间隔训练是一种间隔时间较长的速度间歇训练，现在被认为不仅对运动员有益。间隔训练可以包括一定时间内或一定距离内的爆发性速度训练。这些间歇之后，根据你的健康水平，可以进行更长时间的步行或慢跑休息。这种类型的训练有助于提高有氧能力，这对心脏健康和减肥都有好处。
以下是间歇性训练的好处，主要有四个：
卡路里燃烧
因为间歇运动就是改变你跑步的速度，所以在运动过程中你的心率会不断的上升和下降。这意味着你的身体会燃烧更多的卡路里，因为你的心率的上升。通过间歇训练，你可以燃烧比以稳定速度跑步更多的卡路里，但消耗的时间是相同的，甚至更少。
减肥
任何时候，你增加了体育活动的强度，你也增加了你燃烧的卡路里的数量。即使间歇训练只包括短时间的冲刺，这也足以提高你的心率，增加卡路里的燃烧。因为你的心率在整个锻炼过程中都在增加，你的身体在锻炼后也会以更高的速度燃烧卡路里，这有助于减肥。
改善健康
在间歇训练中你的冲刺速度可以帮助你改善心血管的形状。当你的有氧能力提高时，你就可以长时间地锻炼而不会感到累。这也意味着你可以更快地完成锻炼。例如，如果你正朝着更短的一英里时间努力，间歇训练可以帮助你在更短的时间内跑完一英里，因为你的健康水平提高了。
能对抗无聊
如果跑步是你典型的有氧运动的选择，一段时间后，每周进行几次跑步会变得很无聊。在你的日常锻炼中加入间歇是一种摆脱无聊，保持动力和专注的方法。间隔时间的节奏变化也有助于让时间过得更快，让你的锻炼看起来不那么像工作。
