怎么缓解生气和愤怒(8种抒发愤怒情绪的方式)

生活 2年前 (2020-03-03) 777次浏览

生气、发怒在许多人生活中出现的次数,可能比快乐、开心的时候还要多。个体心理学的创始者,阿弗雷德.阿德勒(Alfred Adler)认为,生气是为了让别人听进自己的意见、照自己的意思去做所产生的情绪。而且您可能会发现,生气的原因总是来自与他人相处。虽然每个人对愤怒的用意解读可能各有不同,但是只要我们生活在这个社会上,就无法避免跟他人接触。怎么缓解生气和愤怒尤为重要,因此本文将介绍8种抒发愤怒的方式,帮助您在怒意高涨时能选择适合自己的「降温」办法。

怎么缓解生气和愤怒(8种抒发愤怒情绪的方式)

1. 用腹式呼吸深呼吸

生气时,我们的呼吸会变得短暂且急促,以让身体进入备战状态,如果这时能有意识地控制呼吸速度,并搭配腹式呼吸,保持缓慢的吸气与吐气速度,情绪就会逐渐缓和下来。从鼻腔吸入空气时,仔细感受气体流进入身体还有肚子微微隆起的感觉,然后再缓缓从嘴巴吐气。刚开始这样练习腹式呼吸时,可能会不太习惯,但可以每天进行3次,每次数分钟,很快就能掌握诀窍。

2. 离开或转换环境

如果跟别人起了争执,当对话逐渐偏向有攻击性且情绪化的状况时,也许您该考虑离开现场,以免理性在过程中被消磨殆尽,指会说出伤害彼此的语言。另外,如果心中已经有不满的情绪存在,最好不要待在会让您感到压力的环境,不妨去附近的公园走走、开车或骑车兜风,或是在氛围不错的咖啡厅找个位子,让怒意与不愉快慢慢褪去。

3. 找懂自己的人倾诉

人是很矛盾的生物,我们的不愉快来自他人,但是却又能从别人那里得到帮助与支持。对许多人来说,把心中的负面情绪跟一个懂自己、跟自己站在同一阵线的人分享,是放松心情、降低压力的绝佳方式。

4. 练习换位思考和沟通

争吵时,有时候并不是任何一方的错,而可能是因为双方都坚持自己的想法,尝试说服对方,但是却都没有成功,导致怒气产生。而且在吵架的当下,我们往往口不择言,想到什么就说什么,而忽略了对方的感受。

要能站在对方的立场想需要时间练习,我们可以先从每次的争执中检讨自己的问题在哪,并且思考对方的沟通和解决方式,习惯这种模式后,便可以运用在争执发生的当下。在脱口说出伤人的话之前,也不妨先听完对方表达完自己的想法,同时给自己思考的时间,这样才能用更好的方式把自己的想法传达给对方,减少很多不愉快。

怎么缓解生气和愤怒(8种抒发愤怒情绪的方式)

5. 讨厌人群就能避则避

假如您很讨厌人多的地方,可以的话就尽量避开,例如您如果很受不了跟同事聊天,觉得会影响到自己的工作效率,那就自备耳机。每当您感觉自己的愤怒指数在上升时,就留意一下是什么原因让自己生气,试着回避或是用其他方式改善,可以减少负面情绪的累积速度。

6. 不断告诉自己要冷静

当您感觉自己快要控制不住,一股怒气即将爆发时,重复地对自己说「冷静点」或是「放轻松」等带有冷静意涵的短句,可以帮助您重拾理性,从沸点逐渐冷却下来。在面对不知所措、脑袋一片混乱的情况时,也能使用此方式,协助您重整思绪,加快处理问题的速度。

7. 靠运动分泌脑内啡舒压

对于抱有CP值至上的人而言,运动肯定是最划算的纾压方式,无论您选择跑步、打球、重训或是游泳,在进行运动的同时,人体都会分泌脑内啡 (Endorphins),让您感觉身心舒畅、心情愉快。除此之外,运动也能让您保持身体健康,减轻年纪增长、体力下滑所造成的负担。

8. 别把自己困在负面情绪里

有时候惹自己发怒的事情已经得到解决,或是您已经离开了该环境,除了人离开之外,也请将自己的思绪移开,别卡在「我很生气,因为……」的想法中,您可以透过前述所提到的运动或深呼吸等方式,让自己的注意力集中在其他活动上,避免自己一直沉浸在负面的情绪中钻牛角尖。


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