菲律宾7d芒果干：功效、作用与营养价值

芒果干被广泛认为是一种健康的零食。虽然干果比含糖的糖果和其他垃圾食品更好，但它还是应该适量食用，因为它含有的糖分和热量要比普通水果高得多。此外，将水从水果中去除会使其更少的充盈，因此更容易过量食用。热带水果，如菠萝和芒果，尤其令人担忧，因为热带水果通常比苹果和浆果等水果含有更多的糖分。当你吃干果时，要测量出食物的份量，避免直接从袋子里吃，这样会增加暴饮暴食的风险。

接下来以菲律宾著名的芒果干”菲律宾7d芒果干“为例，一起来分析一下它的功效、作用与营养价值。

卡路里

与普通芒果相比，7D芒果干的热量和碳水化合物含量更高。三分之一杯的芒果干含有160卡路里。芒果干的大部分热量来自碳水化合物，因为芒果干的蛋白质和脂肪含量很少。

碳水化合物

三分之一的芒果干含有40克碳水化合物、2克膳食纤维和32克糖。芒果里的糖会促进你的日常运作，并成为你大脑的首选能量来源，而它的纤维含量则支持你的消化道。避免给芒果添加额外糖分的品牌，这会增加更多的卡路里。如果你是糖尿病患者，或者有控制血糖的困难，芒果干不是一个健康的选择，因为高糖含量。

维生素

芒果干是维生素a的一种很好的来源，它能在细胞生长、健康的视觉和强健的免疫系统中发挥关键作用。与普通芒果不同，芒果干不含高含量的维生素C，仅为每日摄入量的2%。大量的水溶性维生素，如维生素C，在干燥过程中丢失。

矿物质

虽然芒果干的矿物质含量并不高，但它含有少量的铁元素——2%的日摄入量和4%的钙。铁对于血液中的氧气输送和肌肉组织中的氧储存非常重要，而钙则有助于保持骨骼的强度和密度，并保持心脏、肌肉和神经的功能。

二氧化硫

许多品牌的干果含有二氧化硫，这是用来帮助干果保持明亮的颜色和防止腐烂。有些人对亚硫酸盐很敏感，比如二氧化硫，摄入后可能会有哮喘反应。食品和农业服务研究所建议，亚硫酸盐敏感的人避免食用含有亚硫酸盐的加工食品，包括干果。相反，选择不含亚硫酸盐的有机干果。