疫情下如何做好春季养生?

饮食 3周前 (03-11) 22次浏览
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疫情下如何做好春季养生?面对新冠肺炎,人们认识到,一个健康的身体是多么的重要!立春过后就是春季的开始,春,阴阳之气开始转变,万物随阳气上升而萌牙生长,大地呈现春和景明之象,唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家疫情之下,春季养生应注意什么?

春季如何养生

疫情下如何做好春季养生?

春天应养阳气

《黄帝内经》中讲:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。”说阴阳四时是万物盛衰存亡的根本,阴阳调和,则身体健康,阴阳不调,则会出现各种疾病甚至导致死亡。及时调整自身阴阳,以保证阴阳平衡,保证机体与外界和谐共处,从而才能达到养生保健、延年益寿的目的。春季人体新陈代谢旺盛,阳气升发,与春之阳气相应,故“春宜养阳”。

春季养肝为先

春天应该怎么养肝?中医认为肝为将军之官,主疏泄,性喜条达而恶抑郁。它的生理特点就是“主升、主动、主散”,春季,人体阳气生发,同时体内的肝气也随之生发,肝木应于春时,从立春之日起,人体肝气开始升发,所以说,立春后,养阳之时养肝也非常重要。

清肺养肺

春季天气转暖阳气回升,人体内的阳气也随之升发,因为一体多病人群的特点特别容易出现上火的现象;春天属于百草回芽,百病易发的季节。心脑血管疾病、骨关节疾病、呼吸系统疾病、疫病等都容易发生。尤其当前的新冠肺炎在这个时候也是传播最严重的季节。

饮食少酸多甘

酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好。春天应该有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,如枸杞、丹参、大枣、豆豉、山药等。但不宜食大辛大热之物,以防肝阳升发太过而乘克脾土,不利于机体健康。根据我国地域分布的不同,在初春尚偏寒冷的北方可选用桂圆、猪肝、羊肝类食用,而初春多雨潮湿的南方则宜多进食健脾利湿之品,如鲫鱼、红豆汤,豆浆等。

起居早睡早起

起居方面,早起早睡,保持豁达心态以养肝,立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法,就会损伤肝。因此,春季以舒畅身体,调达情志为养生方法,要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

适度锻炼

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝,不过在当前疫情不出门的情况下,可以适当做些室内运动,如太极拳、瑜伽等。

调畅情志

要保持平和积极的心态,中医讲“肝主情志”,肝异常会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝。所以,保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。当情绪不舒畅时,尽量能够找一个可以诉说的人,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪,不要硬憋在心里。据相关数据,癌症和一些肿瘤患者中,无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2~4倍。所以,”百病皆生于气”。遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以尝试“嘘肝法”:面对常青绿色树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼护肝。

新冠肺炎期间养生注意事项

面对新冠肺炎,春季预防疾病要注意以下几点:

疫情下如何做好春季养生?

多喝水

春天气候干燥,空气中尘埃含量高,人体鼻黏膜容易受损,要多喝水,让鼻黏膜保持湿润,能有效抵御病毒的入侵,还有利于体内毒素排泄,净化体内环境。

勤洗手

养成良好的卫生习惯,面对新冠肺炎,勤洗手是预防病毒传播中的一项重要措施,所以一定要认真洗手。用流动水、肥皂、洗手液等按照七步法则清洗,手心、手背、手指、指甲、手腕等一定要揉搓,不要清水冲一下就结束了。

合理膳食

合理安排饮食也可以提高自身免疫力。均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素,还可以多补充一些富含维生素C的食物,因为维生素C有助于提高免疫力。饮食一定要规律,不可暴饮暴食。另外,还要注意多饮水,因为上火后更容易招致病毒侵袭。

通风换气

每天要通风,新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物。应定时开窗通风,保持空气流通,让阳光射进室内,因为阳光中的紫外线具有杀菌作用。

合理作息

合理安排好作息,做到生活有规律,劳逸结合。春季天气乍暖还寒,人体的阴阳平衡容易出现紊乱,会出现头晕、头胀、乏力、嗜睡等,最好每天保证7至8个小时以上睡眠。

不聚集

疫情之下,平时的活动场所尽量选择露天或是空气流通的地方,避免到密闭的环境中逗留,少去人多的公共场合。

引用文献:
  • 由燕赵都市报冀东版发表,作者:唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤

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