睡眠不足导致长胖:早睡比运动更有效减肥

减肥 4个月前 (03-15) 61次浏览

不少人为了瘦身也愿意节食和勤做运动,然而有研究指出,除了均衡饮食和做运动之外,原来睡眠也是能否瘦身的关键因素!若果睡眠不足,食欲会增加25%,即是大约吃多了两碗白饭!原来早睡的习惯是如此有影响力,快点叫闺密早点睡吧!

睡眠不足导致长胖:早睡比运动更有效减肥

斯坦福大学的一项研究发现,睡眠时间较少的人分泌较多「促进食欲荷尔蒙」,食欲较好,自然吃更多,胖更多。研究把两群睡眠时间不同的人作比较,A组睡眠时间为8小时,B组睡眠时间为5小时。结果发现,B组成员大脑比A组成员分泌更多促进食欲的荷尔蒙饥饿素(Ghrelin),而抑制食欲的荷尔蒙瘦素(Leptin)则减少了。

想瘦身成功,基本上有两大因素影响:饮食和运动。饮食是控制身体吸收多少卡路里,而运动则是计算身体消耗多少卡路里,只要身体消耗的卡路里比吸收的多,自然会瘦,所以控制食欲的意志力是减肥过程中的关键!有研究指出,睡眠不足时,食欲增加25%,大约每人每天会多摄取350-500卡路里,相对于两碗白饭呢!(大家要知道一碗白饭的卡路里要跑步25分钟才消耗掉)所以,没有睡饱绝对是影响减肥失败的原因的一。

除了荷尔蒙影响之外,很多时夜睡的人也会喜欢吃宵夜,而消夜正正是高热量的邪恶食物,所以早睡也能避免了自己深夜饿饿时胡乱吃东西的危机,同时对皮肤较好,对女生们百利而无一害!改变一个小习惯每天就能吸收少500卡路里,相比于天天做运动,想瘦的你今晚记得早点睡了!


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址