怎么让肾脏变好_如何让肾脏更健康

疾病 2周前 (03-15) 22次浏览

怎么让肾脏变好?如何让肾脏更健康?肾脏疾病是无声的杀手,它可以在很大程度上影响你的生活质量。有几种方法可以降低患肾病的风险。

保持健康,积极运动

这有助于保持理想的体重,降低血压和患慢性肾病的风险。

怎么让肾脏变好_如何让肾脏更健康

健康饮食

这有助于保持理想的体重,降低血压,预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾病相关的疾病。

减少盐的摄入量。推荐的钠摄入量是每天5-6克盐。这包括你的食物中已经含有的盐。(约一茶匙)。为了减少盐的摄入量,试着限制加工食品和餐馆食品的数量,不要在食物中添加盐。如果你自己用新鲜的食材做食物,就会更容易控制盐的摄入量。

检查并控制你的血糖

大约有一半的糖尿病患者并不知道自己患有糖尿病。因此,你需要检查你的血糖水平作为你身体检查的一部分。这对那些接近中年或更年长的人来说尤为重要。大约一半的糖尿病患者会出现肾脏损伤;但是如果糖尿病得到很好的控制,这种情况是可以预防/限制的。定期用血检和尿检检查肾功能。

检查并控制你的血压

大约有一半的高血压患者并不知道自己患有高血压。因此,你需要检查你的血压作为一般身体检查的一部分。这对那些接近中年或更年长的人来说尤为重要。高血压会损害肾脏。当与其他因素如糖尿病、高胆固醇和心血管疾病相关时,这种情况尤其可能发生。控制好血压可以降低患病风险。

正常成人血压为120/80。如果在两个不同的日子测量,两天的收缩压读数≥140 mmHg和/或两天的舒张压读数≥90 mmHg (WHO),则诊断为高血压。

如果你的血压持续高于正常范围(特别是如果你是一个年轻人),你应该咨询你的医生,讨论风险,需要改变生活方式和药物治疗。

美国心脏病协会和美国心脏病学会修订了高血压指南》(2017)和建议高血压与生活方式改变和药物治疗前130/80毫米汞柱,而不是140/90毫米汞柱。然而,并不是所有的世界卫生组织采用了这个建议。最好咨询你的医生。

怎么让肾脏变好_如何让肾脏更健康

适当摄取液体

每个人正确的液体摄入量取决于许多因素,包括锻炼、气候、健康状况、怀孕和哺乳。

通常这意味着在舒适的气候条件下,一个健康的人每天要喝8杯,大约2升(夸脱)。

这需要在恶劣的气候条件下进行调整。如果你有肾脏、心脏或肝脏疾病,你的液体摄入量可能需要调整。根据你的情况,向你的医生咨询适当的液体摄入量。

不要吸烟

吸烟减缓了血液流向肾脏的速度。当到达肾脏的血液减少时,肾脏的正常功能就会下降。吸烟还会使患肾癌的风险增加约50%。

不要经常服用非处方的抗炎/止痛药

常见的药物如非甾体抗炎药/止痛药(如布洛芬等药物)如果经常服用会损害肾脏。

如果你有肾脏疾病或肾功能下降,服用少量会损害你的肾脏。如果有疑问,请咨询你的医生或药剂师。

如果你有一个或多个“高风险”因素,就要检查你的肾功能

  • 你有糖尿病
  • 你有高血压
  • 你是肥胖的
  • 你有肾病家族史

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