牛油果可以减肥吗_吃鳄梨可以帮助减肥吗

水果 2周前 (03-17) 12次浏览

牛油果可以减肥吗?吃鳄梨可以帮助减肥吗?吃好的脂肪有助于减缓胃排空,这能让你更长时间保持饱腹感,并延缓饥饿的恢复。

鳄梨可能有助于减肥。2013年发表在《营养杂志》(Nutrition Journal)上的一项研究发现,边吃饭边吃鳄梨的人感到的满足感要高出23%。与不吃鳄梨的人相比,他们在接下来的5个小时内吃东西的欲望降低了28%。

牛油果可以减肥吗_吃鳄梨可以帮助减肥吗

鳄梨,每种提供大约22克的脂肪(主要是对心脏健康的单不饱和脂肪酸,或MUFAs),当然符合要求。在最近的一项研究中,志愿者们对用餐后有无鳄梨的满意度和食欲进行了评估。

在食物中加入半个鳄梨会显著提高自我报告的饱腹感,并减少长达五个小时的进食欲望。这是我经常把鳄梨酱作为沙拉调料的原因之一。

纤维是牛油果相对丰富的另一种营养物质。

它是不可消化的植物物质,可以帮助减肥,降低血糖峰值,并与降低许多疾病的风险紧密相关。

人们常把可溶性纤维和不可溶性纤维区别开来。

可溶性纤维是已知的在你的肠道中喂养友好的肠道细菌,这对优化身体功能非常重要。

一份3.5盎司(100克)的鳄梨含有7克纤维,占每日推荐摄入量的27%。

鳄梨中约25%的纤维是可溶性的,而75%是不可溶性的。

鳄梨往往富含纤维——按重量计算约为7%,与大多数其他食物相比,这是非常高的。纤维可能对减肥和新陈代谢健康有重要的好处。


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