骑自行车的好处有哪些:心脏、肌肉和防疾病

健身 3个月前 (03-18) 100次浏览

自行车的好处有哪些:心脏、肌肉和防疾病。骑脚踏车(Cycling)可说是非常普遍的一项运动,也是我们日常生活中不可缺少的交通工具,因为它不需复杂的技能或证照,只要会身体平衡,人人都能骑。而随着设立公共自行车服务,甚至不用花钱买一辆,就能享受骑脚踏车的3大好处,以下将一一分享。不管您是从学校骑回家,或是跟朋友一起骑出游,相信骑脚踏车都能带给身体值回票价的好处,同时也是个老少咸宜的社交活动,今天下班或下课就畅快地骑回家吧!

骑自行车的好处有哪些:心脏、肌肉和防疾病

1. 降低心脏疾病风险

根据澳洲维多利亚卫生与公共服务部(Department of Health Victoria,简称VIC)的资料显示,有规律地骑脚踏车,1小时可燃烧约300卡路里(热量),当然,热量消耗多寡跟骑的速度和强度,以及人的体重有关。若要达到减肥或控制体重的最佳效果,务必要注意保持健康的饮食习惯,并且它需要时间慢慢锻炼,才可能铲掉多余的脂肪。

与其他的心肺运动一样,骑脚踏车可以促进血液循环、提高心率,进而维持血压平衡,而它的不同之处在于其便利性,因为完全不需要任何道具,只需用脚踩着骑就好,是上班族的好朋友。

对此,英国格拉斯哥大学(University of Glasgow)心血管与医学科学研究所的调查指出,比起使用其他的交通工具,骑脚踏车上班的人会有较低的心脏疾病(Heart disease)风险和罹癌率,死亡率也能降至41%。

多数人认为骑脚踏车比起开车,会吸入更多的受污染空气,但其实不然,脚踏车不会受塞车影响,这能大幅减少吸入其他交通工具所排出的废气,相反的,开车一旦遇上阻塞路段,就只能等待,而路途愈长,健康风险愈大。

2. 强壮肌肉群提升性爱

脚踩着踏板一步一步前进,这类有氧运动不但能刺激胺多芬(Endorphin)的分泌,更重要的是,它可以帮助强壮肌肉群,脚往下踩时,运用的是臀肌、股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌;往上回踏时,训练的是大腿后肌和前臀部的屈肌,而透过拉张肌肉群,会进而加强骨头密度。

此外,在保持身体平衡时,能锻炼腹肌;抓住手把时,也会训练手臂及肩膀的肌肉。

另外,比起跑步,骑脚踏车对身体的冲击力比较小,因为身体的重心不会放在双脚,而是在坐骨结节,美国布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)临床主管克莱尔・赛峰・诺顿(Clare Safran Norton)表示,这对于关节疼痛或骨关节炎(Osteoarthritis)病人而言是不错的复健方式,即使一天只骑几分钟也是合宜的,但骑脚踏车并不是一种负重运动,对骨质疏松症(Osteoporosis)是没有帮助的。

骑自行车的好处有哪些:心脏、肌肉和防疾病

您相信吗?脚踏车还能提升性生活,原因在于它所训练的肌肉群也是爱爱会用到的肌肉,并且帮助拉长持久度,以及让彼此更享受其中。而根据英国心脏基金会(British Heart Foundation,简称BHF)的资料显示,有23%的人偏向选择会骑脚踏车的交往对象,而高达80%的人,对于伴侣参加过公益运动深感钦佩。

3. 训练空间感降低罹病风险

自行车道不会只是直直的路线,以公园为例,它一定会有拐弯处、上下坡,以及需要紧急煞车的情况,这些空间感技巧都需要身体去掌握,一旦熟能生巧后,您会发现,平常的肌肉活动会变得更加灵活,像是平衡感、耐力、站姿、爬楼梯等等。

此外,它也能训练我们的方向感,藉此提升自信心,透过直接接触大自然,看见车窗外的视野,偶尔发现新的巷弄和地方,更能尝到新鲜感,如果是跟朋友或家人一起骑,这种社交情感和兴奋感,绝对是难忘的珍贵回忆!

如果您不想要消费很高的运动,脚踏车是很好的选择,即便是一周骑60分钟,都能发挥很大的效果,根据中国浙江大学医学院的研究,骑脚踏车甚至可以降低帕金森氏症(Parkinson’s Disease)的风险,但无论如何,运动对身体很好,趁周末若天气好,赶快约一波出去骑吧!

引用文献:
  • 15 benefits of cycling: why cycling is good for weight loss, fitness, legs and mind. https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144 Accessed March 6, 2020.
  • Cool and intelligent? Must be a cyclist. https://www.bhf.org.uk/what-we-do/news-from-the-bhf/news-archive/2014/january/cool-and-intelligent-must-be-a-cyclist Accessed March 6, 2020.
  • Cyclists exposed to five times less air pollution than those in cars, experiment suggests. https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/cyclists-exposed-five-times-less-air-pollution-cars-experiment-suggests-133129 Accessed March 6, 2020.
  • CYCLING TO WORK MAY CUT YOUR RISK OF PREMATURE DEATH BY 40%. https://www.gla.ac.uk/news/archiveofnews/2017/may/headline_522765_en.html Accessed March 6, 2020.
  • Hello Health Group 原作者:Jiasheng Li

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