深呼吸对心脏的好处有哪些?深呼吸有利于心脏健康吗?

生活 2天前 13次浏览

深呼吸对心脏的好处有哪些?深呼吸有利于心脏健康吗?它有很多好处,会影响你的整个身体。它是几乎所有冥想或放松技巧的基础,可以降低你的压力水平,降低你的血压,并调节其他重要的身体过程。

深呼吸能帮助你放松,降低压力荷尔蒙皮质醇对你身体的有害影响,过多的心理压力会危害我们的身体健康。它会降低你的心率,它有助于降低你的血压,它会减慢你的呼吸速度,从而消耗更少的能量。

深呼吸对心脏的好处有哪些?深呼吸有利于心脏健康吗?

血液细胞是人体各个部位的主要氧气载体。当您深呼吸或进行深呼吸时,由于它含有更多的氧气,因此有助于使血液更健康。此外,健康红血球的产生还取决于您能够为身体提供多少氧气。

深呼吸从两个方面帮助你的心脏更健康。首先,当你深呼吸时,你的肺为你的血液提供了更多的氧气,从而减少了你的心脏将氧合血循环到身体其他部位的工作量。

第二,深呼吸导致肺部压力差增大,有助于血液循环。这有助于让你的心脏稍微休息一下——让它更强壮。

深呼吸的另一个好处是,它实际上有助于你的心脏在手术后恢复得更快、更好。发表在《胸科杂志》上的一项研究发现,在冠状动脉搭桥手术后让患者做深呼吸练习实际上有助于改善心脏和肺的功能。

压力不仅仅是一种不便——它是一种健康危害;因为当你的思想处于危机时,你的身体也是如此。压力可能不是字面上的“让你热血沸腾”,但它会给你的心脏造成一些不安全的状况。

心脏病(也称为心血管疾病)仍然是美国人死亡的主要原因,许多致病因素——高血压和胆固醇水平、吸烟、缺乏运动和酒精依赖——都与慢性压力有关。

但是好消息是,通过控制你的压力水平,你可以改善你的整体健康,降低你患心脏病的风险。你可以从今天开始,通过采取一些简单的做法来缓解压力,比如保持乐观,不吸烟,限制咖啡因的摄入,避免过量饮酒,享受以水果、蔬菜、全谷物和低加工食品为基础的均衡饮食。

但是最有效的立即缓解压力的方法是深呼吸。几项研究表明,深呼吸或横膈膜呼吸可以降低你的心率和血压。这种呼吸刺激迷走神经,从而减少引起焦虑或紧张感的“战斗或逃跑”反应。这给了你一个机会来控制这些感觉和你的压力水平,让你在短短的几分钟内轻松平静下来。

引用文献:
  1. http://journal.publications.chestnet.org/article.aspx?articleid=1084030#aff1
  2. https://www.destressmonday.org/deep-breathing-heart-health/

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