深呼吸对睡眠的好处有哪些?如何通过深呼吸睡眠?

疾病 3个月前 (03-24) 69次浏览

深呼吸睡眠的好处有哪些?虽然你可能很容易认为呼吸是理所当然的(因为它是一个自动的过程),但有意识地使用你的呼吸可以提供一些令人惊讶的健康优势。

深呼吸对睡眠的好处有哪些?

通过研究近年来深呼吸运动的益处,研究人员发现,深呼吸不仅可以帮助缓解焦虑、压力和脑雾等一系列健康问题,根据《科学美国人》(Scientific American)的作者克里斯托夫·安德烈(Christophe Andre)的说法,深呼吸运动还可以帮助缓解失眠。

深呼吸对睡眠的好处有哪些?如何通过深呼吸睡眠?

“深呼吸练习有两个目的,”新港学院的首席执行官兼创始人Jamison Monroe通过电子邮件告诉Bustle。“它们能使中枢神经系统平静下来,并像冥想一样使大脑平静下来。呼吸练习使你的神经系统平静下来,为身体进入深度睡眠做准备。”

《科学美国人》指出,深呼吸技巧对正念和放松练习至关重要。瑜伽、冥想和像太极这样的训练都需要熟练地运用呼吸来影响身心的积极变化。现在,对深呼吸的生理影响的现代研究表明,为什么这些古老的做法如此有效。根据2018年12月发表在《精神病学前沿》(Frontiers in Psychiatry)杂志上的一项研究,专注于呼吸的放松技术有助于大脑和身体的放松。

具体来说,通过自主神经系统的深呼吸技术,研究的作者说,深呼吸可以帮助治疗失眠和睡眠问题。如果你想在晚上醒来,深呼吸练习可能会让你更容易再次入睡。

呼吸运动有助于减轻压力和焦虑,并帮助您在就寝时间放松。您可以自己轻松地进行以下呼吸运动,以帮助鼓励您的身心放松并使睡眠更轻松。

如何通过深呼吸睡眠?

4-7-8呼吸练习是另一种放松的方法,这样你就可以入睡了。按照下面的步骤来练习这种呼吸。

1. 坐直你的背。

2. 把你的舌尖放在上门牙后面并保持在那里。

3.用嘴呼气,发出“呼”的声音。

4. 闭上嘴,用鼻子吸气,数到四。

5. 屏住呼吸,数到七。

6. 然后,用嘴呼气,同时发出同样的“呼”的声音,数到8。

9. 如果你完成了这个循环,你就完成了一次呼吸。现在再重复做三次,这样你就完成了四个呼吸周期。

重要的是要注意,当你像这样呼吸时,你应该安静地吸气,但在做鼻子时呼气。在整个练习过程中保持舌头在同一位置。确保你保持吸气/屏气/呼气的时间比例,因为这是最重要的。

如果你想在开始的几次练习中做得更快(如果你发现屏气这么长时间是很困难的),你可以自由地调整时间,随着你习惯了这种练习,慢慢地提高速度。

每天做两次这样的呼吸练习(同样,一次只做四次呼吸)。坚持做一个月。当你变得更加自信时,你可以进行八次呼吸。

现在,当你发现自己无法入睡时,练习4-7-8呼吸法


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