晒太阳是如何为自己补充维生素D的?

饮食 1天前 11次浏览

太阳是如何为自己补充维生素D的?紫外线照射皮肤,将7-氢胆固醇(一种普通胆固醇的变体)转化为维生素D。

晒太阳是如何为自己补充维生素D的?

  • 生产维生素D所需要的紫外线并不是在一年中的任何时候都能在所有地点得到。这是因为地球是倾斜的,在这4-6个月里,来自太阳的紫外线反射到地球大气层而不是穿透到地球。
  • 我们的皮肤中有足够的维生素D前体(7-氢-胆固醇),30岁以下的人每天最多能生产25,000单位,30 - 60岁的人每天最多能生产15,000单位,60岁以上的人每天最多能生产8,000单位。然而,我们产生的紫外线量并不取决于我们在紫外线充足的太阳下待了多长时间,而是取决于我们的皮肤暴露在紫外线下的程度。挑战在于紫外线很难穿透衣物。因此,那些被衣服、靴子、帽子、围巾等覆盖的皮肤区域不会产生维生素D。一个穿着衣服的人在夏天的中午走在户外,只有他们的手、脸和脖子暴露在紫外线下。这相当于整个体表的5%。或1,250,750或400个单位,视乎年龄而定。为了获得最大的维生素D,一个人必须剥掉足够的衣服,露出大部分的皮肤。
  • 防晒霜能有效地阻挡紫外线通过皮肤到达D产生的地方。因此,即使是30 SPF的乳液也会阻止99%的维生素D产生。
  • 不穿衣服或不涂防晒霜,只需很短的时间就可以将暴露在紫外线下的皮肤中的所有维生素D前体转化为维生素D。所需时间因皮肤颜色而异(非常白皙的皮肤约为10英寸,浅色皮肤约为20英寸,橄榄色皮肤约为30英寸,浅棕色皮肤约为45英寸,深棕色皮肤约为60英寸,黑色皮肤约为90英寸。因此,一旦你将皮肤暴露在与皮肤颜色相关的时间量中,你就已经在接下来的24小时内产生了所有你想要的维生素D(针对皮肤的那个区域)。
  • 如果你有理由避免皮肤暴露在紫外线下,那么维生素D补充剂很容易被吸收,而且买起来很便宜。
引用文献:
  • 原作者:Craig Keebler

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