生产完后，产妇需要一段时间让子宫和其他生殖器官恢复到怀孕前状态，这段恢复期称为产后期。让身体慢慢恢复的这段期间，对女性有重要和长远影响，无论是身心灵任一方面，都要有充分、适当休息与照顾。然而，每位产妇的复原、改变情况，都不相同。本文带你了解产后抑郁，原因、症状以及自我调节的办法。
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了解产后沮丧与产后忧郁症
产后抑郁症（英语：postpartum depression,PPD）也叫产后忧郁症，是妇女在分娩孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。妇女在怀孕时，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。心理因素包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化等。
在产妇生完孩子后，有些人会有产后沮丧(Baby blue)的症状，这是很普遍的。这种情绪低落、心情不稳定的现象，可能会在产妇身上持续几天或将近2星期。最新研究结果显示，有将近80%的新生儿母亲，在产后都会经历情绪波动，或是有负面情绪。这种现象是因为母亲体内荷尔蒙改变造成的，产后沮丧的症状有：没有原因、不自主地想要哭泣，失眠，感到悲伤，容易动怒，觉得坐立不安，心情有所改变等。
然而，如果症状持续超过2星期以上，那您可能就患有产后忧郁症(Postpartum depression)，有些人会因此有罪恶感，觉得自己不重要、没有价值，对刚出生的婴儿感到厌倦，生活失去兴趣、重心，甚至会有伤害自己宝贝的念头。
如果患有产后忧郁症，那您愈早接受药物治疗愈好。当您觉得以上症状在您身上已经持续很久，或是您经常有想要伤害宝贝的念头时，请立刻去看医师，接受治疗(例如：心理咨询。产后忧郁症随时都可能发生，即使生产完1年之后，也是可能会发生。
产后抑郁的症状
- 抑郁
- 患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。
- 脾气暴躁
- 患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。
- 疲惫
- 一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
- 失眠
- 患者一般难以入睡。
- 食欲不振
- 患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
- 失去兴趣
- 患者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，特别是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。
- 不能应付生活
- 患者会觉得不够时间用，事情亦做得不好，但失去动力改善有关情况。
- 内疚
- 患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。
- 焦虑
- 患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。
产后抑郁的原因
1、体内激素水平的急剧变化
所有女性在从怀孕到生产的过程中都会经历体内激素的显著变化。
怀孕期间，女性的雌激素和孕激素水平会明显升高，而这些激素水平与大脑中控制情绪的化学物质，尤其是5-羟色胺相互作用（5-羟色胺是一种让人产生愉悦感的神经递质）。在生产之后，这些激素水平会迅速下降，导致她们情绪加速波动。
2、缺乏社会支持
孩子出生后，家里人所有的注意力都会集中到孩子身上，最该受到关心的妈妈却被忽略了，从而感到深深的无助。在带孩子过程中遭遇的磕磕碰碰，都被家人责怪成无用、不用心。
有些女性在怀孕期间，还可能会经历丈夫出轨、婆媳矛盾、亲友去世等重大打击。还有就是有些妈妈一边工作一边带孩子，面临经济压力身心疲惫，都会导致产后抑郁发生。
3、自身心理无法转变
新手妈妈会过度紧张自己的角色，对孩子的一切都太过敏感，生怕因为自己的照顾不周导致孩子哪怕微小的不适或者疾病。有些完美主义的女性对产后当母亲的期望过高，在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，承受着巨大的压力。
身材走样、肚皮上丑陋的疤痕、朋友越来越少、生活只围着孩子转、属于自己时间被压榨无几、曾经的梦想被动停滞……伴随着这些难以接受的改变，心中充满痛苦。
4、遗传因素
有研究数据显示，大约有1/4的曾经经历过抑郁或焦虑的女性，以及1/2的曾经患有双相情感障碍的女性，将会患上产后抑郁症或焦虑症。
家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性以及她的个性，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。
产后抑郁心理健康如何改善？
每位产妇在生产完后，确实都需要有丈夫、其他家庭成员或朋友们，温暖地照顾。下列是能帮助您的一些小办法：
- 充分休息：您应该尽可能多休息，在产后前几个月里，您的宝贝可能随时需要有人喂食；因此，您可以利用宝贝睡觉时，同步跟着休息、睡觉。请您记得，深层睡眠(Deep sleep)是治疗忧郁的最好方法。
- 接受他人协助：由于照顾新生儿要耗费许多体力、精力，刚生产完的妈妈都需要很多帮助，请您乐于接受别人的帮忙，有空时多多休息。
- 多与他人互动：对女性而言，与他人谈话，传达内心感受、想法，是新妈妈释放压力的好方法。您可以多与丈夫、家人或朋友多聊聊，闲话家常。
- 休闲娱乐帮助改善：例如：听音乐、观赏有趣的电影，或是逛街购物，以舒缓产后忧郁的情况。从事这些活动，有助于减少负面想法、转变情绪，让您变得更开心、快乐。
女性患了产后抑郁症之后，如果病情不是很严重，是可以在日常生活中进行调节的。下面小编就和大家分享一些产后抑郁症的自我调节方法。
- 女性患上产后抑郁症时，要有意识的控制自己的情绪，尤其是在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现的时候，最好是想些高兴的事情，或是做一些能够让自己高兴的事情来转移注意力。
- 在照顾孩子的时候，可以寻求丈夫或是家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉。同时要让自己有充分的休息时间，避免过于劳累。
- 在自己烦闷的时候，要选择健康的途径来发泄，不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄。选择一种合适排解压力的方法很重要，可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。
患上了产后抑郁症的女性，可以通过以上的方法来自我调整。不过，对于病情严重的患者，还是需要找心理医生进行治疗。
- Hello Health Group：postpartum-care-coping-mentally
- wikipedia：产后抑郁症
- 产后抑郁到底有多可怕？看完这些我沉默了 https://www.sohu.com/a/235089619_384894
- 产后抑郁怎么自我调节 http://www.mama.cn/z/45651/
