产后不开心的原因_产后抑郁沮丧怎么办?

心理健康 6个月前 (03-26) 120次浏览

生产完后,产妇需要一段时间让子宫和其他生殖器官恢复到怀孕前状态,这段恢复期称为产后期。让身体慢慢恢复的这段期间,对女性有重要和长远影响,无论是身心灵任一方面,都要有充分、适当休息与照顾。然而,每位产妇的复原、改变情况,都不相同。本文带你了解产后抑郁,原因、症状以及自我调节的办法。

了解产后沮丧与产后忧郁症

产后不开心的原因_产后抑郁沮丧怎么办?

产后抑郁症(英语:postpartum depression,PPD)也叫产后忧郁症,是妇女在分娩孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。妇女在怀孕时,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等。

在产妇生完孩子后,有些人会有产后沮丧(Baby blue)的症状,这是很普遍的。这种情绪低落、心情不稳定的现象,可能会在产妇身上持续几天或将近2星期。最新研究结果显示,有将近80%的新生儿母亲,在产后都会经历情绪波动,或是有负面情绪。这种现象是因为母亲体内荷尔蒙改变造成的,产后沮丧的症状有:没有原因、不自主地想要哭泣,失眠,感到悲伤,容易动怒,觉得坐立不安,心情有所改变等。

然而,如果症状持续超过2星期以上,那您可能就患有产后忧郁症(Postpartum depression),有些人会因此有罪恶感,觉得自己不重要、没有价值,对刚出生的婴儿感到厌倦,生活失去兴趣、重心,甚至会有伤害自己宝贝的念头。

如果患有产后忧郁症,那您愈早接受药物治疗愈好。当您觉得以上症状在您身上已经持续很久,或是您经常有想要伤害宝贝的念头时,请立刻去看医师,接受治疗(例如:心理咨询。产后忧郁症随时都可能发生,即使生产完1年之后,也是可能会发生。

产后抑郁的症状

  • 抑郁
患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨,早上或入夜时分情况会较为严重。
  • 脾气暴躁
患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁,而发泄对象通常是自己的伴侣。
  • 疲惫
一般产后的女性亦会感到疲惫,但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
  • 失眠
患者一般难以入睡。
  • 食欲不振
患者通常没有心情进食,但有时会透过暴食来宣泄压力,不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
  • 失去兴趣
患者对以往的享受觉得不再吸引,以往的兴趣亦变得无聊,特别是对性生活失去兴趣,进一步影响双方的关系。
  • 不能应付生活
患者会觉得不够时间用,事情亦做得不好,但失去动力改善有关情况。
  • 内疚
患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚,亦会因用负面角度观看事物而自责。
  • 焦虑
患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑,同时又担心婴儿的健康。

产后抑郁的原因

产后不开心的原因_产后抑郁沮丧怎么办?

1、体内激素水平的急剧变化

所有女性在从怀孕到生产的过程中都会经历体内激素的显著变化。

怀孕期间,女性的雌激素和孕激素水平会明显升高,而这些激素水平与大脑中控制情绪的化学物质,尤其是5-羟色胺相互作用(5-羟色胺是一种让人产生愉悦感的神经递质)。在生产之后,这些激素水平会迅速下降,导致她们情绪加速波动。

2、缺乏社会支持

孩子出生后,家里人所有的注意力都会集中到孩子身上,最该受到关心的妈妈却被忽略了,从而感到深深的无助。在带孩子过程中遭遇的磕磕碰碰,都被家人责怪成无用、不用心。

有些女性在怀孕期间,还可能会经历丈夫出轨、婆媳矛盾、亲友去世等重大打击。还有就是有些妈妈一边工作一边带孩子,面临经济压力身心疲惫,都会导致产后抑郁发生。

3、自身心理无法转变

新手妈妈会过度紧张自己的角色,对孩子的一切都太过敏感,生怕因为自己的照顾不周导致孩子哪怕微小的不适或者疾病。有些完美主义的女性对产后当母亲的期望过高,在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,承受着巨大的压力。

身材走样、肚皮上丑陋的疤痕、朋友越来越少、生活只围着孩子转、属于自己时间被压榨无几、曾经的梦想被动停滞……伴随着这些难以接受的改变,心中充满痛苦。

4、遗传因素

有研究数据显示,大约有1/4的曾经经历过抑郁或焦虑的女性,以及1/2的曾经患有双相情感障碍的女性,将会患上产后抑郁症或焦虑症。

家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性以及她的个性,有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高。

产后抑郁心理健康如何改善?

产后不开心的原因_产后抑郁沮丧怎么办?

每位产妇在生产完后,确实都需要有丈夫、其他家庭成员或朋友们,温暖地照顾。下列是能帮助您的一些小办法:

  • 充分休息:您应该尽可能多休息,在产后前几个月里,您的宝贝可能随时需要有人喂食;因此,您可以利用宝贝睡觉时,同步跟着休息、睡觉。请您记得,深层睡眠(Deep sleep)是治疗忧郁的最好方法。
  • 接受他人协助:由于照顾新生儿要耗费许多体力、精力,刚生产完的妈妈都需要很多帮助,请您乐于接受别人的帮忙,有空时多多休息。
  • 多与他人互动:对女性而言,与他人谈话,传达内心感受、想法,是新妈妈释放压力的好方法。您可以多与丈夫、家人或朋友多聊聊,闲话家常。
  • 休闲娱乐帮助改善:例如:听音乐、观赏有趣的电影,或是逛街购物,以舒缓产后忧郁的情况。从事这些活动,有助于减少负面想法、转变情绪,让您变得更开心、快乐。

女性患了产后抑郁症之后,如果病情不是很严重,是可以在日常生活中进行调节的。下面小编就和大家分享一些产后抑郁症的自我调节方法。

  • 女性患上产后抑郁症时,要有意识的控制自己的情绪,尤其是在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现的时候,最好是想些高兴的事情,或是做一些能够让自己高兴的事情来转移注意力。
  • 在照顾孩子的时候,可以寻求丈夫或是家人的帮助,避免让自己出现烦躁的感觉。同时要让自己有充分的休息时间,避免过于劳累。
  • 在自己烦闷的时候,要选择健康的途径来发泄,不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄。选择一种合适排解压力的方法很重要,可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。

患上了产后抑郁症的女性,可以通过以上的方法来自我调整。不过,对于病情严重的患者,还是需要找心理医生进行治疗。

引用文献:
  1. Hello Health Group:postpartum-care-coping-mentally
  2. wikipedia:产后抑郁症
  3. 产后抑郁到底有多可怕?看完这些我沉默了 https://www.sohu.com/a/235089619_384894
  4. 产后抑郁怎么自我调节 http://www.mama.cn/z/45651/

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