来月经可以吃燕麦吗?

杂粮 1年前 (2020-04-02) 643次浏览

月经可以吃燕麦吗?可以的,全谷物在一个月中都很重要,但是在月经周期中对女性有很多好处。吃些像燕麦和全麦这样的东西,为你的身体提供大量的复合维生素B和维生素E,这些都有助于缓解情绪波动和疲劳。

来月经可以吃燕麦吗?

燕麦含有镁,镁能改善神经系统功能,这在精神或身体压力时期尤为重要。镁也可以帮助你睡眠,可以增加你的能量,降低焦虑,有助于规律性,并防止疼痛和喜怒无常。

为了达到最好的效果,用全谷物代替富含营养的面包、面食、谷物和零食,比如糙米、燕麦、野生稻、大麦和爆米花。当你的身体脱落子宫内膜时,你的月经或月经出血就发生了。

营养学家夏洛特·斯特灵·里德解释说:“当你在经期时,燕麦是一种很好的早餐,因为它能提供维生素B,有助于提高你的能量水平,消除你可能遭受的疲劳。”。你可以试着做麦片粥或隔夜燕麦来提神。

当你连续几天出血时,你的身体自然会失去铁。失去这种重要的营养会导致严重的疲劳。这就是为什么在经期多吃富含铁的食物很重要。包括大量肉类,如红肉和家禽,以及植物性铁源,如菠菜、红豆和燕麦。

全谷物是一张安全网,确保你不会掉进暴饮暴食的黑暗深渊。如果你因在经期吃了大量食物而感到内疚,那么任何形式的全麦食品都是很棒的零食——它们会让你在很长一段时间内感到饱足和满足,这样你就不太可能在凌晨2点的时候发现自己吃了四分之三桶巧克力冰淇淋。

它们还含有维生素B和维生素E,可以对抗你在经期经常面临的疲劳和抑郁。如果你在寻找一些长期的食物,那就吃一碗燕麦片或意大利面。

引用文献:
  1. https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/news/g4920/foods-that-make-your-period-happier/
  2. https://www.womenhealthzone.com/womens-reproductive-health/menstrual-cycle/8-foods-you-should-definitely-eat-while-having-your-period/

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