便秘可以吃燕麦吗?燕麦对便秘有用吗?

杂粮 2个月前 (04-02) 29次浏览

便秘可以吃燕麦吗?由于燕麦含有丰富的纤维,它也可以帮助缓解便秘。燕麦对便秘有用吗?燕麦也被发现增加粪便重量,从而治疗便秘。它们甚至可以起到预防结直肠癌的作用。

在另一项研究中,燕麦麸被发现可以改善便秘和老年人体内B12的生物利用度。

便秘可以吃燕麦吗?燕麦对便秘有用吗?

燕麦富含不溶性纤维。这是特别适用于钢切和老式燕麦卷。不溶性纤维对肠道健康非常有益,它的好处之一是治疗便秘。

然而,有些人在食用燕麦后出现便秘症状。原因可能是燕麦在某些情况下会引起肠道气体。燕麦还含有大量的可溶性纤维,这会导致过量的气体。

燕麦片提供了两种纤维中最好的一种:半杯干燕麦含有2克不溶性纤维和2克可溶性纤维。不溶性纤维增加粪便的体积,帮助食物更快地通过肠胃,而可溶性纤维溶于水,形成凝胶状物质。

燕麦或燕麦起源于东欧。如今,它被认为是最受欢迎的早餐选择之一。作为一种全谷物,它有各种可食用的形式,如卷、切或简单地磨碎。它是不溶性膳食纤维的发电站。因此,吃燕麦对便秘有好处。

在全谷物,豆类,水果和蔬菜中发现的不溶性纤维对此特别有益。这种纤维会增加粪便的体积,并会积水,使粪便更柔软。由于大便的大便会更容易在消化道中移动,因此,食用燕麦片可以帮助您保持规律,以免便秘。

尽管高纤维饮食可以帮助预防便秘,但是如果您过快地增加纤维摄入并且不增加饮水量,则实际上可能会导致便秘,腹胀,腹泻或腹泻,直到您的身体习惯了。新的,更高的纤维摄入量。

引用文献:
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  3. https://www.livestrong.com/article/494743-is-oatmeal-good-for-constipation/

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