每天吃苹果的好处有哪些?

水果 3个月前 (04-04) 44次浏览

苹果富含重要的抗氧化剂、类黄酮和膳食纤维。苹果中的植物营养素和抗氧化剂可能有助于降低患癌症、高血压、糖尿病和心脏病的风险,每天吃一个苹果对你的身体健康有好处。

每天吃苹果的好处有哪些?

1.预防疾病

苹果对你非常有益,吃苹果会降低患许多主要疾病的风险,包括糖尿病和癌症。此外,它的可溶性纤维含量可以促进减肥和肠道健康。

2.对心脏健康有好处

不用说,苹果与心脏疾病的减少有关。这是因为苹果含有可溶性纤维——对调节血液中的胆固醇含量非常有帮助。此外,您还可以在水果皮中找到苹果中的多酚。这些多酚具有抗氧化作用。

3.降低糖尿病风险

苹果水果的好处很多。医生说吃苹果有助于降低2型糖尿病的风险。因此,建议人们尽可能食用任何形式的苹果。为什么它对糖尿病有帮助?

事实上,苹果中的多酚有助于防止胰腺β细胞的组织损伤。这些β细胞在你体内产生胰岛素,在2型糖尿病患者中经常被破坏。所以,苹果阻止了这种情况的发生。

4.预防哮喘

在一项研究中,超过68000人吃了苹果。令人惊讶的是,所有这些人都没有患哮喘的风险。因此,每天吃大约1/3大苹果与哮喘有一定联系。它将这些女性患哮喘的风险降低了10%。

同时,类黄酮槲皮素存在于苹果皮中,这对免疫系统非常有益。除此之外,它还解决了炎症问题。令我们惊讶的是,食用苹果有两种方法可以降低过敏的影响。

5.预防肥胖

爱荷华大学2012年的一项动物研究发现,苹果皮中一种叫做熊果酸的天然物质可能有助于防止肥胖。

这项研究检测了一组在几周内食用高脂肪食物的老鼠。一半的老鼠在高脂肪食物中摄入熊果酸,而另一半则没有。饮食中含有熊果酸的老鼠经历了骨骼肌和棕色脂肪的更大增长,这两者都能增加卡路里的燃烧。

吃熊果酸的老鼠实际上比不吃熊果酸的老鼠吃更多的食物;尽管他们的活动水平相同,但体重增加较少。他们患肥胖症、糖尿病前期和脂肪肝的风险也降低了。

“我们的研究表明,熊果酸增加了骨骼肌和棕色脂肪,导致卡路里燃烧增加,进而防止饮食诱导的肥胖、糖尿病前期和脂肪肝,”研究作者说。

6.抗癌

根据美国癌症研究所的研究,膳食纤维“令人信服地”降低了患结肠直肠癌的风险,而维生素C——其中一个苹果提供了你每日价值的18%——很可能降低了患食道癌的风险。

该研究所称,水果通常“可能”降低肺癌、胃癌、口腔癌、咽癌、喉癌和食道癌的风险。

7.促进肠道健康预防肠道疾病

获得足够的纤维也有助于排便,保持规律,并可能提高你的胆固醇水平,降低你患心脏病和2型糖尿病的风险。也有一些证据表明,纤维可能有助于防止结肠癌,尽管还需要更多的研究。

男人每天需要38克纤维来保持最佳健康,而女人需要25克,所以一个大苹果就能满足你每天13%到20%的需求。

以上就是每天吃一个苹果的好处,记得那句谚语:每天一苹果,医生远离我。

引用文献:
  1. http://now.uiowa.edu/2012/06/peels-show-more-promise
  2. http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/apples.html#research
  3. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm

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