每天吃黑豆的好处

杂粮 1年前 (2020-04-04) 194次浏览

每天吃黑豆有几个好处,减少便秘和腹胀,纤维帮助你保持规律。降低“有害”胆固醇水平,吃足够的纤维(每天至少25到35克)可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,降低你患心脏病的风险。

以下是你定期定量吃黑豆的好处:

每天吃黑豆的好处

  • 减少便秘和腹胀: 纤维帮助你保持规律,防止一些常见的肠胃问题,并且提高饱腹感和减少便秘的可能。
  • 降低“坏”胆固醇水平: 摄入足够的纤维(每天至少25至35克)可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,减少你患心脏病的风险。
  • 保护骨骼: 黑豆中的镁在体内超过300种的酶促反应中发挥作用,包括新陈代谢,它也是骨骼健康的关键。
  • 健康的血压水平: 黑豆中的钾可以帮助提高你的数量。黑豆天然低钠,并含有钾,钙和镁,所有这些成分均能自然降低血压。
  • 管理糖尿病:研究表明,食用高纤维饮食的1型糖尿病患者的血糖水平较低。此外,患有2型糖尿病的人的血糖,脂质和胰岛素水平也可能得到改善。
  • 预防心脏病:黑豆的纤维,钾,叶酸,维生素B6和植物营养素含量,加上其缺乏胆固醇,都有助于心脏健康。这种纤维有助于降低血液中胆固醇的总量,并降低患心脏病的风险。
  • 预防癌症:硒是大多数水果和蔬菜中不存在的矿物质,但可以在黑豆中找到。它在肝酶功能中发挥作用,并有助于排毒体内某些致癌化合物。另外,硒可以预防炎症并降低肿瘤的生长速度。
  • 促进消化:由于其纤维含量,黑豆有助于预防便秘并促进健康消化道的规律性。它们还为结肠中的健康细菌提供燃料。

许多研究表明,增加食用黑豆等植物性食物的摄入量可以降低肥胖,糖尿病,心脏病和整体死亡率的风险,同时促进健康的肤色和头发,增加的能量和总体上的体重减轻。

每天吃一些黑豆对你来说是健康的,你不必苛求每天都要吃,也不必要每天吃多少,适当的吃一些黑豆就好了,是很有好处的。


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