每天吃橙子的好处

水果 1年前 (2020-04-05) 257次浏览

每天吃橙子的好处有很多,最常见的比如说提高免疫力,补充维生素C和水分,还可以保护眼睛和预防一些自由基导致的疾病等等。

橙子是世界上最受欢迎的水果之一,因为它们既美味又有营养。它们是维生素C以及其他几种维生素、矿物质和抗氧化剂的良好来源。因此,它们可以降低你患心脏病和肾结石的风险。

以下是每天吃橙子的好处:

每天吃橙子的好处

1.补充维生素C和预防癌症

作为抗氧化剂维生素C的极好来源,橙子可能有助于对抗导致癌症的自由基的形成。

尽管摄入足够的维生素C是必要的,也是非常有益的,但是一个人对癌症的治疗效果所需要的维生素C的量超过了他们实际所能摄入的量。

例如,一项研究得出结论,医学科学家可以利用橙子中的维生素C在未来抑制结肠直肠癌细胞。

2.保持良好的血压

橘子不含钠,这有助于保持一个人低于他们的每日限量。另一方面,一杯橙汁可以增加每天14%的钾摄入量。

保持低钠摄入量对降低血压至关重要。然而,增加钾的摄入量对于降低一个人患高血压的风险可能同样重要,因为它有助于支持血管的松弛和开放。

根据膳食补充剂办公室的说法,增加钾的摄入量可以降低高血压和中风的风险。

3.保护皮肤

橙子中的抗氧化剂有助于保护皮肤免受已知会导致衰老的自由基损伤。一天一个橘子可以让你看起来年轻,即使是50岁!

4.降低胆固醇

根据美国和加拿大研究人员的一项研究,在柑橘果皮中发现的一类叫做聚乙氧基化黄酮(PMFs)的化合物比一些没有副作用的处方药更有可能有效降低胆固醇。

5.降低血糖

橙子中的纤维可能有助于降低1型糖尿病患者的血糖水平,改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和胰岛素水平。美国糖尿病协会将橙子和其他柑橘类水果列为糖尿病人的“超级食物”。

6.促进心脏健康

除了维生素C,橙子还含有纤维、钾和胆碱,所有这些都对你的心脏有益。根据美国国立卫生研究院的说法,钾是一种电解质矿物质,对神经系统的健康功能至关重要,钾的缺乏会导致心律不齐(不规则的心跳)、血压升高和骨骼中钙的消耗。

副作用和禁忌

弗洛雷斯说:橙子对你很有好处,但是你应该适度享用。“吃太多橘子有一些不舒服的副作用,”她说。“当[橙子过量食用时,较高的纤维含量会影响消化,导致腹部绞痛,还可能导致腹泻。”

尽管橙子的热量相对较低,但每天吃几个橙子最终会导致体重增加。也有可能摄入过多的维生素C(每天超过2000毫克);根据梅奥诊所的说法,这种营养素的过量可能会导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、腹胀或痉挛、头痛和失眠。

引用文献:
  1. http://www.sciencemag.org/content/early/2015/11/04/science.aaa5004.full.pdf?sid=2ddf56e1-c352-44bf-a69d-fc6dc31e0950
  2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-c/faq-20058030

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