儿童每天吃坚果的好处

食物 1年前 (2020-04-07) 303次浏览

儿童每天吃坚果的好处很多,坚果富含儿童生长所需要的蛋白质、健康脂肪和其它营养元素,促进儿童健康生长和发育。坚果对儿童的健康益处太多了,坚果富含营养物质,如健康脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维,有助于儿童成长、发展和学习。这些坚果包括杏仁、腰果、巴西坚果、栗子、山核桃、榛子、松子、澳洲坚果、核桃和开心果。

儿童每天吃坚果的好处

六个月大的孩子应该给他们吃坚果,但是五岁以下的孩子不要吃整个坚果,否则会窒息。可以给它们加花生或坚果酱。也可以将它们单独送给年龄较大的孩子,或添加到食谱中。乳糖不耐症的儿童可以通过食用富含钙的杏仁来获得骨骼建设材料。杏仁还富含维生素E,维生素E有助于改善皮肤的外观和状况。由于其具有保护心脏的成分黄酮类成分,因此对心脏也有帮助。

核桃富含Omega-3脂肪酸,可帮助儿童保持正常的血压。它们还可以降低孩子的胆固醇水平和炎症,并帮助他保持健康的心脏。他们的镁含量高,可以帮助孩子避免2型糖尿病。核桃富含维生素B1和B6,有助于发展儿童的大脑组织和神经健康。它还包含PUFA和MUFA,有助于降低儿童的LDL。核桃有助于改善记忆力,使头发光泽。

坚果含有称为多酚的抗氧化剂,可以保护您的细胞和“不良” LDL胆固醇免受自由基造成的损害。已经显示坚果促进体重减轻而不是促进体重增加。多项研究表明,您的身体无法吸收坚果中的所有卡路里。一些研究表明,当2型糖尿病和代谢综合征患者的饮食中含有坚果时,血糖,血压和其他健康指标会改善。

研究表明,坚果可以减轻儿童的炎症,特别是在患有糖尿病,肾脏疾病和其他严重健康状况的人群中。许多坚果的纤维含量很高,可以降低疾病风险,帮助您保持饱腹,减少卡路里吸收并改善肠道健康。坚果可能会大大降低您患心脏病和中风的风险。吃坚果会增加“坏的” LDL颗粒大小,增加“好的” HDL胆固醇,改善动脉功能,并具有其他许多好处。


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