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如何保持健康?如何保持身心健康?

心理健康 78健康编辑 来源:wikihow 1年前 (2018-07-22) 940次浏览 0个评论 扫描二维码
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健康包括两个方面,一方面是身体上的健康状态,另一方面是心理上的健康状态,我们生活在地球上,要想做任何事,前提都是有一个健康的身体和心灵。如何保持身心健康?

如何保持健康?如何保持身心健康?

如何保持健康?如何保持身心健康?

如何保持心灵健康

保持思维敏捷

研究表明,敏锐的思维不仅能改善心情,还能降低阿兹海默症的发生率。就算你已经过了黄金年龄,也不要停止学习。

  • 有很多训练思维的简单办法。比如,改变上班路线,换只手刷牙等。
  • 多阅读,尝试有挑战性的领域。时而读你喜欢的悬疑小说,时而读经典著作,比如海明威、马克·吐温和杰克·伦敦的作品。
  • 解谜,玩益智游戏。益智游戏能训练大脑。还可以学乐器。这些活动会提高记忆力。

加强人际关系

不要为了社交而社交,多建立些有意义的人际关系。和那些丰富你眼界、让你快乐的人相处。表达自己的独特想法,分享你的主意、恐惧、最爱的电影、音乐以及你反感的事物等。这对加深人际关系,加强你和他人的共鸣很重要。

  • 学习建立健康的人际关系。坦白个人感受,并试着理解他人的感受,愿意妥协。当意识到自己处于受控的人际关系中,赶紧远离。所谓的朋友不如没有。
  • 投入时间,保持和好友的联系。如果和好友相隔得远,每周打一次电话。如果住的近,可以每周拜访一次,了解对方的近况,即使你们都忙于工作和家庭也要抽出这点时间。很多研究表明,人际关系广的人更不容易生病。朋友会让你笑,而笑是健康的重要部分。
  • 充实性生活。性生活不仅能减轻压力,还有其他好处,包括提高免疫力,减少痛苦,改善身材。而且,没有伴侣也可以自己满足性欲。如果你有伴侣,记得做防护措施。

追随爱好

腾出一些时间来练乐器、做艺术、摄影、建模、焊接、烘培等,丰富业余生活。要是你想学新技能,可以参加夜校或周末培训。要是你想不出有什么兴趣,就花点时间去发现兴趣。

  • 当你意识到没有室外活动的时间,试着减少调频、刷屏等浪费的时间。你在屏幕前浪费的时间其实可以用来做很多有意义的事。
  • 参加兴趣小组或俱乐部。和兴趣相投的朋友交流既能让你得到锻炼,还能增强你的归属感。加入读书俱乐部、运动队或健走小组。从社区报纸上发现当地的俱乐部。

了解自己的情绪很重要

了解情绪就能了解自己的行为动机,还能更好地领会他人的想法。了解自己是促进精神健康的关键步骤,当你发现自己不快乐的原因,就能找出对策。发现自己快乐的原因也同样重要。多接触正能量就能变得健康快乐。

  • 参加冥想俱乐部,学会关注积极事物。向心理医生咨询情绪问题。还可以参加情绪感知类课程,学会识别、接收并了解自己的情绪。
  • 学习处理负面情绪和精神压力。和心理医生或你信赖的人谈心。压抑情绪只会适得其反。

提高幸运指数

做善事会让你感觉良好。如果你给世界正能量,世界会回报给你正能量。帮助别人对自己也有好处,因为你通过提供帮助实现了自身价值。

  • 假如有空闲时间,用来帮助别人。志愿为救济处和动物收养所服务,到社区公园免费服务,或帮助朋友。

处理压力

压力无可避免——不论是上班迟到或去医院打针,有压力很正常。但是,你可以缓解压力,提高处理压力的能力。辨别给你带来压力的事物,并学会避免它们。

  • 比如,交通堵塞给你带来压力,那就不要在人流高峰期开车。如果这意味着早起和早到公司,那就在公司附近找一个咖啡店,在工作前放松一下。
  • 参加活动来缓解压力。若你感觉晚上休息得不好,可以参加瑜伽或冥想兴趣班。下班或下课后,去瑜伽俱乐部调整呼吸,释放紧张的情绪。
  • 每天花一些时间释放压力,然后关注当下。别担心过去和未来,重要的是此时此刻。停下来闻闻玫瑰的芬芳,去感受迎面的暖风,看看云起云涌,关注这些身边的事。

如何保持身体健康

保持健康的饮食习惯

避免盲从流行减肥食谱,那些大部分都很不健康。只有饮食均衡才能获得身体所需的全面营养,包括奶制品、谷物、蛋白质、水果、蔬菜,还有脂肪(没错,包括健康油脂)。这样你就能拥有健康的心灵和大脑,以及强健的免疫系统。丰富食物的种类,保证获得身体所需的多种维生素、矿物质、油脂和酶。

  • 消耗的卡路里大于摄入的卡路里才能减肥。这就是减肥的根本原理。减少高糖食品的摄入量,除此之外不能简单地不食某种食物,减少食物种类并不意味着减少摄入的卡路里。
  • 三餐均衡,不要断食,那对身体不好。有些人建议一天吃六顿,少食多餐,以维持能量和血糖水平;不过,很多人做不到真正的少食,而是忍不住吃了很多高能量没营养的垃圾食品。所以要先诚实地衡量一下自己能否真正做到少食多餐。
  • 要想控制进食量,可以选择能量密度低的食物,即体积大、卡路里低。比如蔬菜和水果,富含维生素、矿物质、纤维素和水分,消化这些食物需要更长时间,从而延长了饱腹感。

多喝水

水能清除体内废物,保持高新陈代谢率。水也同样能增强饱腹感。每天至少喝2升水,在炎热的气候更要多喝水。

  • 喝净化后的水。自来水通常含有氯化物和氟化物,对健康不利。

睡眠充足

成人每天应睡7-9小时,儿童需要睡10-11小时。保证睡眠质量的要点之一就是要确保完全的黑暗,就算是微弱的光亮都会影响睡眠。如果无法消除所有的光线,可以戴眼罩。运动也能提高睡眠质量。

  • 睡觉可以防止暴饮暴食。据美国临床营养学期刊的研究,每天只睡4小时的人比睡8小时的人平均多摄入500卡路里。

坚持锻炼

要是不想花钱买健身卡,可以在家进行力量训练。增加肌肉能提高新陈代谢率,即使在休息时,肌肉也能燃烧更多热能。 用记录运动日记的方式来坚持锻炼计划。安排出每周运动的地点和时间,并遵守安排。记下每次运动的项目和持续时间。

  • 有氧运动可以促进心血管健康。间歇性训练很有效,即变换运动强度。研究证明,这能快速有效地增强心脏健康和耐力。注意:年龄大于60或患有心脏病、高血压或关节炎的人在尝试间歇性训练前需要咨询医生。

改正坏习惯

戒烟戒毒,必要时还应戒酒。避免危险行为:冲刺、打架、无防护性生活和过度追求刺激。

保持卫生

在接触病人、上完厕所后把手彻底洗干净。如果你不知道怎样才算彻底,可以边洗手边唱生日歌,唱完了也就洗好了。经常使用牙线,每天至少刷牙两次,以预防牙菌斑和其他口腔细菌。常洗澡。定期看医生,保证身体健康

调整生活习惯

不要贪大失小,提高健康应该从小处着手。不用每周三天去健身房高强度训练,只要注意一些细节:把车停远些,多溜溜狗,爬楼梯,给花园除草,看电视用电脑时不随便吃零食,而是三餐规律,不暴饮暴食。 从细节处下手,养成好习惯。

  • 任何事情都要适度。没有必要把每件事都制定成行动列表,极端的方式会让你返回旧习惯,甚至变本加厉。偶尔允许自己松懈一下,才能长远地养成良好的生活方式。在完成一周的锻炼和健康饮食计划后,给自己健康的奖励。

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