每天吃大量的水果有什么好处

水果 1年前 (2020-04-09) 229次浏览

每天吃大量的水果有什么好处?每天适当的吃一些水果可以帮助我们补充水分、维生素和矿物质,提高我们的营养摄入,促进我们的整体健康,预防疾病的风险因素。

每天吃大量的水果有什么好处呢?你可以看下面的这些点:

每天吃大量的水果有什么好处

1.改善整体健康

多吃水果是改善整体健康和降低疾病风险的绝佳方式。水果是必需维生素和矿物质的极好来源,并且富含纤维。水果还提供广泛的有益健康的抗氧化剂,包括类黄酮。

多吃水果和蔬菜可以降低一个人患心脏病、癌症、炎症和糖尿病的风险。柑橘类水果和浆果可能对预防疾病特别有效。

2014年的一项研究根据高营养密度和低卡路里对“健康”水果和蔬菜进行了排名。柠檬名列榜首,其次是草莓、橙子、酸橙和红色葡萄柚。

2.营养价值丰富

水果的营养价值丰富,大量的水果(适量)为你提供了丰富的营养:

  • 大多数水果自然都不含脂肪,钠和卡路里。没有人有胆固醇。
  • 水果是摄入不足的许多必需营养素的来源,包括钾,膳食纤维,维生素C和叶酸(叶酸)。
  • 富含钾的饮食可能有助于维持健康的血压。钾的水果来源包括香蕉,李子和西梅汁,桃子和杏干,哈密瓜,蜜瓜和橙汁。
  • 作为整体健康饮食的一部分,来自水果的膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平,并可能降低患心脏病的风险。
  • 纤维对于适当的肠功能很重要。它有助于减少便秘和憩室病。含纤维的食物(例如水果)有助于以更少的卡路里提供饱腹感。完整或切碎的水果是膳食纤维的来源。果汁几乎不含纤维。

3.吃水果的其它好处

  • 食用每杯热量较低的水果等食物,而不是其他一些高热量的食物,可能有助于降低卡路里的摄入。
  • 吃富含蔬菜和水果的饮食可以降低患心脏病的风险,包括心脏病发作和中风。
  • 吃一些富含蔬菜和水果的饮食可以预防某些类型的癌症。
  • 添加水果可以帮助增加纤维和钾的摄入,而纤维和钾是许多饮食中摄入不足的重要营养素。

吃水果有益健康——作为整体健康饮食的一部分,多吃水果和蔬菜的人有可能降低患某些慢性病的风险。水果为你的身体健康和维护提供重要的营养。大多数水果天然脂肪、钠和卡路里含量低。

不同的水果和蔬菜含有不同的营养。建议成年人每天至少吃五种蔬菜和两种水果。澳大利亚政府进行的一项全国营养调查显示,所有年龄段的人几乎都没有吃足够的蔬菜和水果。

与成人相比,儿童的胃容量较小,能量需求较高。他们不能和成年人吃同样份量的食物。然而,你应该鼓励你的孩子吃各种水果和蔬菜。通过吃得好,你的孩子会有玩耍、更好地集中注意力、学习、更好地睡眠以及强健牙齿和骨骼所需的能量。在早年养成良好的习惯也能在他们的一生中提供健康饮食的保护。

引用文献:
  1. https://www.cdc.gov/pcd/issues/2014/13_0390.htm
  2. https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/fruits/fruits-nutrients-health
  3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/fruit-and-vegetables

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