肌酸的主要作用（肌酸对肌肉的作用）
肌酸是一种流行的补充剂，用于改善运动表现。它已经被研究了200年，是市场上最受科学支持的补充剂之一。除了增强你的日常锻炼，肌酸还可能提供其他健康益处。 ……
乳清蛋白可以减少肌肉流失和维持肌肉吗？
然而，通过力量训练和适当的饮食可以部分地减缓、预防或逆转这种身体成分的不利变化。力量训练加上食用高蛋白食物或蛋白质补充剂已被证明是一种有效的预防策略。 ……
肌酸与蛋白质：哪个更好？
肌酸和蛋白质无疑是运动员、举重运动员和健美运动员中最受欢迎的两种补充剂——这是有充分理由的！两者都提供了巨大的好处，如增加功率输出和帮助肌肉生长；每个人都想要的东西！ ……
你如何使用乳清蛋白来锻炼肌肉？
我更喜欢在锻炼前使用乳清蛋白，但是既然你不锻炼，我建议你早上服用。我使用我的乳清蛋白，因为它消化很快，并且添加了我饮食中可能缺乏的维生素和矿物质。 ……
乳清蛋白和肌酸如何帮助增加肌肉质量？
牛奶中含有几种蛋白质，几种酪蛋白和几种乳清蛋白。牛奶的“乳清”含有所有的酪蛋白、蛋白质和其他一些物质。乳清蛋白粉简单地分离所有的蛋白质(80%酪蛋白和20%其他蛋白质)。 ……
食物中的蛋白质摄取量如何影响肌肉生长?
蛋白质对于所有组织的构建(或修复)是绝对必要的。大部分蛋白质可以从普通的身体脂肪中合成，但是许多蛋白质成分必须从你的饮食中持续获得。 ……
锻炼肌肉什么更重要：蛋白质还是碳水化合物？
我认为总的来说，蛋白质、碳水化合物和脂肪(甚至纤维)对肌肉生长和整体健康长寿都同样重要。健康均衡的饮食是关键。每一种常量营养素在我们体内都有其特定的作用。 ……
在热量不足的情况下增加蛋白质，你能增加肌肉吗?
事情没那么简单。肌肉的生长需要过度锻炼肌肉并让它恢复。身体会注意到肌肉不足以完成这项任务，并逐渐增强肌肉，以便下次能做得更好。 ……
肌肉生长只需要蛋白质吗？还需要什么其它的营养？
肌肉几乎完全由蛋白质和水组成，各占50%。这种蛋白质含有多种氨基酸，其比例各不相同。最理想的方法是提供符合这些比例的膳食蛋白质来源。 ……
有必要服用蛋白粉来增强肌肉吗？
有必要服用蛋白粉来增强肌肉吗？根本没有必要服用蛋白质补充剂来锻炼肌肉。当你需要在相对较短的时间内建立大块肌肉时，比如专业健身者，就需要补充蛋白质。 ……
