生活当中如何预防癌症呢?我们可以通过健身、饮食以及健康的生活方式来预防癌症的出现,例如地中海饮食、良好的生活作息和跑步等等。我们有100多关于癌症的优质文章。

早餐,饮食健康,食物,咖啡,午餐,晚餐

1.不要吸烟

使用任何类型的烟草都会使您与癌症发生冲突。吸烟与各种类型的癌症有关-包括肺癌,口腔癌,喉癌,喉癌,胰腺癌,膀胱癌,子宫颈癌和肾脏癌。嚼烟与口腔癌和胰腺癌有关。即使您不使用烟草,接触二手烟也可能会增加患肺癌的风险。

避免吸烟或决定停止使用烟草是预防癌症的重要组成部分。如果您需要戒烟方面的帮助,请向您的医生咨询戒烟产品和其他戒烟策略。

2.饮食健康

尽管在杂货店和进餐时做出健康的选择并不能保证预防癌症,但它可能会降低您的风险。请考虑以下准则:

  • 多吃水果和蔬菜。饮食要以水果,蔬菜和其他植物来源的食物为基础,例如全谷类和豆类。
  • 避免肥胖。选择较少的高热量食物,包括精制糖和动物来源的脂肪,从而使自己更轻,更瘦。
  • 如果您选择饮酒,请适度饮酒。各种类型的癌症(包括乳腺癌,结肠癌,肺癌,肾癌和肝癌)的风险会随着饮酒量和服用时间的延长而增加经常喝酒。
  • 限制加工肉类。世界卫生组织癌症研究机构国际癌症研究机构的一份报告得出结论,进食大量加工肉会稍微增加某些癌症的风险。

另外,吃地中海饮食,再加上特级初榨橄榄油和混合坚果的妇女,患乳腺癌的风险可能会降低。地中海饮食主要关注植物性食品,例如水果和蔬菜,全谷类,豆类和坚果。遵循地中海饮食的人们选择健康的脂肪,例如橄榄油,黄油和鱼,而不是红肉。

3.保持健康的体重并保持身体活跃

保持健康的体重可能会降低各种类型癌症的风险,包括乳腺癌,前列腺癌,肺癌,结肠癌和肾脏癌。

身体活动也很重要。除了帮助您控制体重之外,独自进行体育锻炼还可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

参加任何形式的体育锻炼的成年人都会获得一些健康益处。但是,为了获得实质性的健康益处,请努力使每周至少有150分钟的中等有氧运动或每周有力的有氧运动75分钟。您也可以将中等强度和剧烈运动结合在一起。作为一个总体目标,每天至少要进行30分钟的体育锻炼-如果可以做更多的事情,那就更好了。

4.保护自己免受阳光照射

皮肤癌是最常见的癌症之一,也是最可预防的癌症之一。尝试以下提示:

  • 避免正午的阳光。当太阳光线最强时,请在上午10点至下午4点之间避开阳光。
  • 留在阴凉处。当您在户外时,请尽量躲在阴凉处。太阳镜和宽檐帽也有帮助。
  • 遮盖裸露的区域。穿着紧密编织,宽松的衣服,尽可能覆盖您的皮肤。选择亮色或深色,与粉彩或漂白棉相比,它们反射的紫外线更多。
  • 不要在防晒霜上漏水。即使在阴天,也要使用SPF至少为30的广谱防晒霜。慷慨地涂上防晒霜,每两个小时重新涂一次,如果您游泳或出汗,则应多涂一次。
  • 避免晒黑床和日光灯。这些伤害与自然阳光一样有害。

5.接种疫苗

癌症预防包括防止某些病毒感染。与您的医生谈谈以下疫苗的接种:

  • 乙型肝炎。乙型肝炎会增加患上肝癌的风险。建议将乙型肝炎疫苗推荐给某些高危成年人,例如性活跃但不具有一夫一妻制关系的成年人,性传播感染者,静脉注射药物的人,与男人发生性关系的男人以及医疗保健或可能接触了受感染血液或体液的公共安全人员。
  • 人乳头瘤病毒(HPV)。HPV是一种性传播病毒,可导致宫颈癌和其他生殖器癌症以及头颈部鳞状细胞癌。建议将HPV疫苗推荐给11和12岁的男孩和女孩。美国食品和药物管理局最近批准了9至45岁的男性和女性使用Gardasil 9疫苗。

6.避免冒险行为

另一种有效的癌症预防策略是避免可能导致感染的危险行为,进而增加感染癌症的风险。例如:

  • 进行安全的性行为。限制性伴侣的数量,并在做爱时使用避孕套。您一生中性伴侣越多,您感染艾滋病或HPV等性传播感染的可能性就越大。感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛门,肝和肺癌的风险更高。HPV最常与子宫颈癌相关,但它也可能增加肛门,阴茎,喉,外阴和阴道癌的风险。
  • 不要共用针头。与使用静脉注射药物的人共用针头可能会导致HIV以及乙型肝炎和丙型肝炎,这会增加患肝癌的风险。如果您担心滥用药物或成瘾,请寻求专业帮助。

7.定期就医

定期进行自我检查和筛查各种类型的癌症(例如皮肤癌,结肠癌,子宫颈癌和乳腺癌),可以增加您最有可能成功治疗的早期发现癌症的机会。向您的医生询问最佳的癌症筛查时间表。

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