糖尿病的健康饮食_糖尿病的健康指导和科普指南

得了糖尿病，怎么吃才健康呢?这个问题是生活中很多糖尿病患者都非常关心的问题，因为糖尿病是现在生活中发病率比较高的一种疾病，而这种疾病除了使用药物治疗以外，饮食是非常重要的，因此糖尿病患者对这个问题越来越重视，那么得了糖尿病，怎么吃才健康?4个方法用得好，既稳血糖还饱口福。

首先主食要定量。大米、面条等主食所富含的碳水化合物是人体所必须的，糖友们如果完全拒绝主食很可能导致低血糖或引发营养不良的问题，一般情况下建议主食可以个性化定制，即糖尿病患者根据自己的身高体重、活动量等决定自己每日主食摄入量，像燕麦、黑米、薏米等粗粮都非常适合糖尿病患者，另外主食粗细搭配更具营养。

其次营养搭配合理化。糖尿病患者日常饮食应该做到营养的均衡搭配，比如碳水化合物要占6成，脂肪类需要占到2.5成，而日常必须的蛋白质则要达到1.5成，这样的配比相对合理且能够满足糖尿病患者的日常所需。

然后是饮食需要多样化。糖尿病患者日常饮食建议多样化，最好做到粗细以及荤素等合理搭配，这样才能让患者产生饱腹感，比如可以选择荞麦以及小麦等粗粮，特别是富含膳食纤维丰富的蔬菜水果在通便和降糖上有显著功效，另外吃鸡肉、鱼肉等白色肉类能让糖尿病患者营养更加全面。

最后要注意进食的顺序和时间。一般建议糖尿病患者先吃蔬菜以及富含蛋白质的食物，也可以喝一些清淡的蔬菜汤，最后再进食主食和肉类，这样可以控制主食的摄入量并有较好的饱腹感。另外建议糖尿病患者要采取少食多餐的进食方式，可以把正餐中的部分食物放在两餐之间并形成一日五餐的模式，这样做能够避免餐后高血糖以及肚子饿的问题，另外当肚子饿的时候不要强忍着不吃，此时可以适当的给自己加餐，但是要注意加餐的食物必须是升糖指数低的食物。