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问答中心分类: 生活问答在锻炼/健身后第二天犯困是正常的吗?
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头像汝雪萍 asked 4月 ago

最近正在开始健身,算是健身小白吧,有个问题是,我在健身后(每天也就 1 小时),第二天就会特别的犯困,身体的酸痛我可以承受,但是为什么会犯困呢?这是正常的吗?
谢谢解答~!


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原文链接:在锻炼/健身后第二天犯困是正常的吗?
2 Answers
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头像peiqi answered 4月 ago
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首先,每个人的健身时间是不同的,你要找到适合你的健身时间,这是很重要的。
特别是你有自己的工作,更要合理安排健身时间。

你犯困或者疲劳的原因:

1. 休息或睡眠不足时进行锻炼;
2. 身体虚弱或生病时进行锻炼;
3.运动量超过了自己的能力;
4. 空腹运动,导致低血糖,导致疲劳;
5. 运动不规律,身体不适应,很容易引起疲劳。

健身最重要的是合理和循序渐进

不同的人有明显的个体差异。心肺功能和身体状态不同,其运动时间、运动频率和运动方式不应统一。应该说,最好的锻炼时间不是绝对的,人与人之间一定有一些差异。
事实上,对于大多数的朋友,只要避免饭前半小时,饭后一小时,睡前一小时,你可以在任何其他时间锻炼。关键是要找到适合自己的锻炼方式。
如果你锻炼一段时间,你会精力充沛,胃口好,睡眠质量好,脉搏跳动得早,每分钟的跳动次数和以前差不多或更慢。恭喜你,这说明你目前的锻炼方式和锻炼方式非常适合;
另一方面,如果你锻炼一段时间,你经常会犯困,睡眠不好,这意味着你的锻炼过度了。同时,有必要注意运动量。当身体适应一段时间后,逐渐延长跑步时间,使速度加快。
健身需要循序渐进,而不是每次都精疲力竭。


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小猪猪小猪猪 管理员 replied 4月 ago

优质回答!

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小猪猪小猪猪 管理员 answered 4月 ago

这很正常,尤其是经常做耐力运动,更会感到困倦。但这在短时间锻炼中并不常见,通常与长时间锻炼相关。长时间运动后困倦的机理是细胞因子的释放,这会使人困倦。这是化学物质的作用,是长期运动后的正常现象。
以下是最常见的避免运动后困倦的建议:

  • 每天至少喝 8 杯水,以补充水分。
  • 锻炼前 15 分钟吃点东西(适量)。
  • 运动后服用蛋白质补充剂,例如蛋白粉和蛋白棒等。
  • 吃一些好的复合维生素片,以便早日从疲劳中恢复。

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