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问答中心分类: 生活问答什么时间健身才好?晚上还是早上?
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李云 asked 8月 ago

最近开始健身了,但是由于工作原因,自己只能是选择在晚上健身,这会影响健身效果,或者是影响身体健康吗?


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原文链接:什么时间健身才好?晚上还是早上?
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78健康编辑 管理员 answered 8月 ago
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“早起的鸟儿有虫吃”。但这在身体健康的领域适用吗?让我们来看看!

首先,为什么定期锻炼对你如此重要?

有规律的体育锻炼被证明对健康有无数的好处。从燃烧身体脂肪、增强肌肉和骨骼到增强记忆、改善心血管健康和增强免疫系统。它还能减轻压力,提高睡眠质量,增强自信,帮助你活得更久。

根据美国卫生和人类服务部,一个健康的成年人需要至少 150 分钟(2 小时 30 分钟)到 300 分钟(5 小时)每周适度的有氧运动(如快步走等)或 75 分钟(1 小时 15 分钟)150 分钟(2 小时 30 分钟)一周高强度有氧活动(认为游泳、跑步、徒步旅行。或“中等强度和高强度有氧运动的等效组合”。

好复杂,其实就是每周都要运动一下。

现在,一天中真的有“最佳锻炼时间”吗?

建议只看加粗字体。

Dave Smith 是一位专业的减肥教练,也是 Make your Body Work 网站的创始人。对大多数人来说,这意味着尽可能早地锻炼身体。把它推迟到一天的晚些时候,会为其他“优先事项”创造太多的机会,来取代一个人原本打算用来锻炼的时间,”史密斯解释道。

“这还取决于一个人的昼夜节律(无论是白天工作的人还是夜猫子)创建在心率等生理指标变化,血压和体温,每个运动性能的影响,”协会的 Fabio Comana 介绍说,他是运动生理学家和教师讲师圣地亚哥州立大学和美国国家科学院运动医学。

科马纳说:“研究表明,每天早起锻炼的人更有可能坚持自己的健身计划,因为他们那时的意志力更强,而且一天的压力还没有积聚起来。”

此外,早上锻炼还能提高工作效率、降低血压、改善睡眠。史密斯说:“它还能加快人的新陈代谢,从而改善一整天的卡路里消耗。”

此外,晨练也为一天中其他更健康的选择奠定了基础。例如,早上锻炼的人更有可能选择健康的食物。这是因为潜意识里,他们想以健康的方式开始新的一天。

然而,科马纳指出:“早晨关节僵硬程度更高,椎间盘肿大,这两种情况都会影响运动。

同时,我们中的一些人在一天的晚些时候会感到更有活力。对这些人来说,早上锻炼不是一个好主意,因为他们可能不喜欢这个过程。史密斯说:“大多数人不会做他们不喜欢的事情。”他补充道:“从锻炼中获得成果几乎完全是为了应付健身,所以人们需要在最享受的时候锻炼。”

研究强调,傍晚健身与较低的压力水平、较长的反应时间、较好的耐力和较好的厌氧表现(如:短跑、阻力训练)有关,晚上你可能表现的更好。

然而,科马纳指出,晚上锻炼可能会让核心体温升高更长时间,推迟睡眠期间向恢复性深度睡眠阶段(即深度 NREM 睡眠)的过渡。(你晚上锻炼了可能会睡不好)

这一切都归结于保持一致,并建立一个与你的长期健身目标一致的日常习惯。

慢慢地养成习惯

如果你是初学者,首先要专注于建立一致性。根据健身专家建议,一旦你做到了这一点,就可以逐步调整各种变量,比如锻炼的频率、强度和持续时间。

同时,史密斯建议初学者最初的目标是“2%的运动”。他指出:“这意味着他们应该有意识地将每天 2%的时间用于活动身体,也就是大约半个小时。”

没必要给自己太大压力,锻炼需要循序渐进,跟随你的身体而来,有些人早上锻炼 2 个小时都没事,有些人晚上锻炼 10 分钟就不行了,所以,还要根据你自己来调整。

必须要给一个答案的话,建议早上,毕竟晚上会影响睡眠。


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原文链接:关于健身时间的回答