如果可能的话,每天进行有规律的健身,这是对你的健康最重要的一件事。从短期来看,健身有助于控制食欲,改善情绪,改善睡眠。从长远来看,它可以降低患心脏病、中风、糖尿病、痴呆、抑郁症和许多癌症的风险。78健康网健身健康频道为您提供健身健康吗、如何健身更健康等信息。

健身与健康

为了保持健康,建议健身的时候:

适合所有年龄的成年人

每周至少进行150分钟的适度有氧运动,比如快走,或者75分钟的严格运动,比如跑步(或者两者的混合)。把锻炼分成几个小的时间段是可以的,只要每个时间段至少持续10分钟。

力量训练——每周至少两天进行所有主要肌肉群的训练,包括腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。力量训练可能包括举重,使用阻力带,或者像俯卧撑和仰卧起坐这样的运动,在这些运动中你的体重可以提供阻力。

对孕妇

有氧运动指南被认为对大多数孕妇是安全的。CDC没有建议进行力量训练。和医生一起回顾一下你的锻炼计划是个好主意。

对于孩子们来说

每天至少60分钟的身体运动,其中大部分应用于有氧运动。儿童应每周至少三天进行剧烈运动和力量训练,如俯卧撑或体操。

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