保持心脏健康是你每天都可以做的事情。你吃什么,你运动多少,你是否吸烟,控制你的胆固醇和血压是五件对你的心脏有很大影响的事情。

心脏健康饮食

健康的饮食是一种模式。它不关注某一种食物或营养,而是关注你几天、几周、几个月吃了什么。

这种饮食方式自然低饱和脂肪和反式脂肪、盐和添加糖。它富含全谷物、纤维、抗氧化剂和不饱和脂肪。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜有助于心脏健康,降低患心脏病的风险。

交换全麦

全谷物包括更多的天然谷物。这意味着它们有更多的营养物质,如膳食纤维、维生素B、维生素E和健康脂肪。

选择健康的脂肪

饮食中最好的脂肪是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪(欧米伽-3和欧米伽-6)。你可以在鳄梨、坚果、鱼和葵花籽中找到这些更健康的脂肪。

用香草和香料代替盐

吃太多的盐对你的心脏不好。盐中的钠会增加你患高血压的风险,而高血压是心脏病的主要风险因素。

更加活跃的提示 

进行定期的体育锻炼可以减少您罹患心脏病或心脏病的风险。定期进行体育锻炼也可以帮助增强骨骼和肌肉。它可以帮助您感到精力充沛,更快乐,更轻松。

运动

任何体育活动总比没有好。

设定切合实际的目标

从小而切合实际的目标开始,然后在一周的大部分时间里进行建议的30-60分钟的中等强度的体育锻炼(例如快走)。

选择您喜欢的活动

当您喜欢运动时,您更有可能会经常运动。

社交

与一群朋友或家人甚至与您的狗一起进行体育锻炼,保持动力。

少坐

一整天坐得少的成年人,尤其是心脏病引起的早期死亡的风险较低。
疾病

心肌梗塞

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心肌梗塞(Myocardial infarction)也可被称为心脏病发作(Heart attack),是指通往心肌的冠状动脉血管发生堵塞,血液无法被送至心肌,而导致心肌缺氧受损,严重则可能会猝死。 ……继续阅读 »

1个月前 (08-17) 45浏览 0评论 0个赞

饮食

生酮饮食对心脏的好处

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当一个人遵循生酮饮食时,选择健康的食物是很重要的。一些证据表明,食用健康的脂肪,如牛油果,而不是不健康的脂肪,如猪皮,可以通过降低胆固醇来帮助改善心脏健康。 ……继续阅读 »

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