• 78健康网提供优质的饮食健康信息,帮助您树立更科学和安全的饮食生活习惯,学会合理膳食和健康生活。
  • 78健康网唯一网址:www.78jk.net

标签:肌肉

健身

跳绳的好处有哪些?可以锻炼肌肉吗?

跳绳的好处有哪些?可以锻炼肌肉吗?
跳绳以其亲和力强、健身价值高、对场地和设备要求低等特点深受各年龄段体育爱好者的喜爱。绳子的节奏可以使人看起来很神采奕奕。 跳绳是一种全身运动,上肢、下肢、躯干协调好才能完成的动作,同时还涉及关节、肌肉、韧带等部位。它不仅有效地增加了踝关节、膝关节韧带和下肢肌肉的力量,而且保证了上肢和下肢肌肉的协调发展,减少脂肪,身体的反应能力和柔韧性也会得到提高。跳绳还可以增强心肺功能,增加肺活量。 北京体育……继续阅读 »

10个月前 (01-15) 650浏览 0评论 1个赞

健身

拳头俯卧撑:作用与做法

拳头俯卧撑:作用与做法
虽然许多改善身体结构的顶级运动需要使用重量和其他器械,但俯卧撑可以有效,但只需要你的体重。俯卧撑瞄准你的上半身肌肉,并提供类似的锻炼给卧推,虽然没有增加设备。为了给你的锻炼增加额外的挑战和多样性,你可以做一些俯卧撑的变化,比如拳头俯卧撑。 拳头俯卧撑的做法 执行拳头俯卧撑与普通的俯卧撑非常相似,但手位置的轻微改变会显著提高运动的效果。你应该用你的拳头来支撑你的身体,而不是用你的双手在地面上做俯卧撑。你的指关节可以……继续阅读 »

2年前 (2018-03-29) 616浏览 0评论 0个赞

健康问答

问答:怎么增加跑步的速度

问答:怎么增加跑步的速度
问题:怎么通过跑步锻炼身体 可以通过持续练习跑步来提高跑步速度吗? 最佳答案: 这个问题很好,答案很复杂。但是,首先,你说“速度”,我认为你是在说更短的距离(100,200,400)……在这种情况下,你的答案是肯定的。 让我们先弄清楚燃烧的感觉是什么。简单地说,当你超过你的乳酸门槛时,你会开始感觉到燃烧的感觉,或者你的身体产生乳酸的速度比它能清除的速度快,导致堆积。 乳酸门槛跑也被称为“速度跑”,通常被描述为“硬……继续阅读 »

2年前 (2018-03-22) 464浏览 0评论 0个赞

健康新闻

老年肌肉研究:75岁时腿部神经锐减30%

老年肌肉研究:75岁时腿部神经锐减30%
来自国外的研究人员说,他们可能已经弄清楚了为什么在人们变老的时候,腿部肌肉会萎缩或者是减少,这是由于腿部神经的丧失。 在对168个男性的测试中,他们发现控制腿的神经在75岁时减少了30%左右。这使得肌肉消耗殆尽,但在年纪较大的健康运动员中,他们更有可能被神经重新连接而“拯救”。 科学家们在生理学杂志上发表了他们的研究。随着年龄的增长,他们的腿部肌肉变得越来越小和虚弱,导致日常的运动出现问题,比如上楼或从椅子上走出……继续阅读 »

2年前 (2018-03-13) 594浏览 0评论 0个赞

健身

十个有氧运动的好处 怎样有计划的有氧运动

十个有氧运动的好处 怎样有计划的有氧运动
有氧运动对心脏有数之不尽的好处,通过本文你能了解最新的有氧运动指南和有氧运动对健康的益处。 美国心脏协会和美国运动医学学院最近的指导方针建议,每周五天进行30分钟中等强度的有氧运动,或者每周三天进行20分钟的高强度有氧运动,以保持健康,降低患慢性病的风险。对于有氧运动,你的最大心率的60到80%通常是你应该达到和保持的区域,以获得最大的利益。 “心血管疾病仍然是美国的头号死因。与缺乏运动、高胆固醇、高血压和吸烟有……继续阅读 »

2年前 (2018-03-12) 972浏览 0评论 0个赞