减肥和锻炼肌肉都具有挑战性，但是只要确保饮食健康，并采取新的锻炼计划，同时完成这两个目标不是梦！摄取大量蛋白质和健康的碳水化合物，让自己有精力去健身和举重。你还可以纳入高强度间歇性训练，尽可能有效地燃烧脂肪。

78健康网肌肉锻炼频道为您提供了肌肉锻炼的方法以及知识。

瑜伽

美腿方法（让腿更漂亮的方法）

美腿方法（让腿更漂亮的方法）
想要拥有完美的腿型，除了需要改善姿势不良的坏习惯，运动后与日常拉伸也格外重要。拉伸的目的主要是帮助我们增加肌肉弹性与延展性，同时协助我们雕塑出修长的肌肉线条，进而改善萝卜腿、小粗腿等不精致的体态。 ……继续阅读 »

2年前 (2022-01-24) 904浏览 0评论 1个赞

肌肉

乳清蛋白和增肌粉哪个更好:这是你该知道的

乳清蛋白和增肌粉哪个更好:这是你该知道的
乳清蛋白和增肌粉都是健身的时候我们常常在用的补充剂，但是很多人都想知道，乳清蛋白和增肌粉哪个更好，毕竟总有一个更适合自己。首先，我们要知道，作为健身的话，我们补充蛋白质一共两个用途：增肌和恢复。那么相比较而言，可能增肌粉更适合我们，无论是在价格方面还是补充蛋白质方面。如果你想使用乳清蛋白，可能需要承担更多的费用，乳清蛋白的效果也不比增肌粉差。 ……继续阅读 »

3年前 (2020-11-29) 1373浏览 0评论 1个赞

肌肉

诺特兰德乳清蛋白效果怎么样？

诺特兰德乳清蛋白效果怎么样？
诺特兰乳清蛋白来自生态畜牧业，奶牛在牧场自由吃草，符合GRASS FED认证。消化酶和美味的混合物保证了良好的消化性，会让你的感官愉悦。这种高生物价值的优质产品非常适合肌肉组织的更新和肌肉的生长。 ……继续阅读 »

3年前 (2020-11-11) 999浏览 0评论 5个赞

肌肉

改善骨骼肌的6个技巧和方法

改善骨骼肌的6个技巧和方法
如果你想知道如何锻炼更多的肌肉，或达到更好的肌肉清晰度，了解更多关于肌肉的一般情况，特别是骨骼肌（也称为条纹肌或自愿肌肉）是有帮助的，本文介绍了改善骨骼肌的6个技巧和方法。 ……继续阅读 »

3年前 (2020-10-16) 1316浏览 0评论 1个赞

肌肉

肌肉组织由什么组成?

肌肉组织由什么组成?
骨骼肌是由长长的圆柱形细胞（肌肉纤维）组成，里面挤满了蛋白质束。这些蛋白质以一种非常精确的、重叠的方式排列，使它们能够在肌肉收缩时相互滑动。两种主要蛋白质中的一种，肌球蛋白，是一种 "运动蛋白"，通过在另一种肌动蛋白上爬行而产生运动。 ……继续阅读 »

3年前 (2020-10-16) 1170浏览 0评论 0个赞

肌肉

一个肌肉少的人会比一个肌肉多的人更强壮吗?

一个肌肉少的人会比一个肌肉多的人更强壮吗?
一个肌肉少的人会比一个肌肉多的人更强壮吗?当然可以。肌肉的力量受许多不同的因素影响。新陈代谢类型(也就是肌肉类型，如II型快速抽搐)，肌肉可以代谢能量的速度(取决于不同的人，有些人有氧化性也就是有氧呼吸，进行得非常快，以至于与II型快速抽搐肌肉的速度相匹配)，他们的交叉桥可以循环的速度。 ……继续阅读 »

3年前 (2020-10-16) 741浏览 0评论 0个赞

肌肉

缺乏蛋白质让你肌肉变少 肌少症的4大原因

缺乏蛋白质让你肌肉变少 肌少症的4大原因
蛋白质是人体必需养分之一，它可分解为氨基酸，不仅提供能量，亦可修复合成人体组织和所需的蛋白。一旦摄取不足容易出现头发或指甲断裂、体重下降、伤口复原速度差、或免疫下降容易感冒等状况。蛋白质更是组成肌肉不可或缺的元素，不少年长者持续缺乏蛋白质，结果出现肌少症（sarcopenia）。 ……继续阅读 »

3年前 (2020-10-06) 1083浏览 0评论 5个赞

杂粮

意大利面对锻炼肌肉有好处吗?

意大利面对锻炼肌肉有好处吗?
意大利面属于复合碳水化合物，简单碳水化合物是糖。我们的身体需要碳水化合物，因为它提供能量，没有它你会感到懒惰，在工作或做任何其他体育活动，而纤维有助于消化。它主要是氨基酸(在蛋白质中)，帮助重建在健身房被破坏的肌肉，新的形式的肌肉纤维更强。 ……继续阅读 »

3年前 (2020-07-20) 1417浏览 0评论 0个赞

专题介绍

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