力量训练通常与强壮的肌肉、骨骼和增强的灵活性有关。所有这些都能帮助你在年老时生活得更好。然而，最近发表在《内分泌学杂志》(Journal of Endocrinology)上的一项研究表明，它还可以帮助脂肪肝患者，同时帮助血糖调节。
在研究过程中，研究人员注意到了力量训练对肥胖老鼠的影响。在研究结束时，他们发现力量训练可以减少肝脏中的脂肪沉积。其他影……继续阅读 »
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4周前 (03-20) 73浏览 0评论
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广泛的研究已经确定了增加心脏病发作风险的各种因素，其中最重要的是缺乏体育锻炼。
越来越多的证据表明,运动和心脏健康的链接,一个新的研究发表在医学和科学在体育和运动表明,举重一周不到一小时可以减少你患心脏病或中风的风险由 40 到 70%。根据爱荷华州立大学的研究人员,就两套卧推,几乎 5 分钟也可以有效地减少你的心脏病风险。
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4周前 (03-20) 58浏览 0评论
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到目前为止，不可否认的是:有规律的锻炼对长期坚持锻炼的人有一系列的健康益处。但是，当你已经中年或者老年，现在开始健身运动是否为时已晚?
中老年再去锻炼是否为时已晚？
大多数研究都不是为了回答这个问题，因为运动研究通常会记录人们在某个时间点的身体活动水平：在青年、中年或更长时间。但佩德罗 Saint-Maurice,美国国家癌症研究所博……继续阅读 »
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1个月前 (03-10) 147浏览 0评论
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减肥之旅是一个你必须独自旅行的旅程。你需要一些东西让你继续前进:动力！如果减肥期间可以保持不断地动力，人们可以创造奇迹！让我们来看看如何在减肥的过程中保持动力!
1.不要太努力
你的油箱不必加满油来驾驶汽车。同样，你的动力池也不需要装满。您所需要做的就是确保它不会变成空的。专家说，人们不需要浪费宝贵的时间和精力来保持高度的积极性。动力……继续阅读 »
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2个月前 (02-12) 87浏览 0评论
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绝大多数现代人将大部分时间都花在了桌子上，坐着办公，坐着打电脑，我们却忘了坐姿有多大的危害。研究表明，这种久坐不动的生活方式会严重影响您的健康，甚至会导致早逝。
然而，仅仅因为你花了大部分时间粘在椅子上并不一定意味着你注定要遭受健康的损害。
根据本月发表在“ 美国流行病学杂志”上的一项新研究，每天只需 30 分钟的体育锻炼可以抵消一天的坐姿。
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3个月前 (01-25) 125浏览 0评论
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登山对于大多数人来说可能是一个有趣而又不太敢挑战的运动，耸立入云的高峰，一步一步的台阶，山上的冷空气等等，都让人对于爬山充满了畏惧。
的确，爬山和攀岩，都是极其耗费体力，并且条件比健身房恶劣好几十倍的运动，但是正如大家所知道的，往往困难和收获是成正比的，爬山对于人的好处也是相当的多。
现在，一起来探究一下：爬山究竟有哪些好处？
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3个月前 (01-06) 136浏览 0评论
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散步对心脏健康有令人兴奋的好处，包括降低心脏病发作和中风的风险。
实际上，散步是有很多好处的，无论是对我们的身体健康、肌肉锻炼还是单纯的散心，这都是必不可少的。
有氧运动，散步和健康
自 20 世纪 70 年代以来，有氧运动学说一直主导着有关运动与健康的讨论。
有氧运动训练确实是在测量有氧能力的跑步机测试中取得好成绩的最好……继续阅读 »
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4个月前 (12-13) 190浏览 0评论
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耐力训练、抗阻力训练或高强度间歇训练-什么样的体育锻炼能帮助你保持长寿和健康的身体？一项新的研究旨在回答这个问题。
细胞健康的一个关键因素是端粒，它是保护细胞内遗传物质链的“安全帽”。
随着端粒的缩短，这种遗传物质将开始恶化，这将发出一个信号，表明细胞正在老化，并将很快开始细胞死亡的过程。
端粒酶有助于维持端粒的长度，但随着我们……继续阅读 »
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5个月前 (12-01) 136浏览 0评论
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许多人想要锻炼六块肌或马甲线，运动或重训后会补充乳清蛋白或支链胺基酸（BCAA）来增加肌肉量，但完美的型单靠高蛋白就能达成吗？其实，蛋白质虽是构成肌肉主要原料，但只补充高蛋白质而不摄取糖类食物，反而使运动功效减半！
运动消耗较多的能量是糖类
运动期间消耗较多的能量是糖类，蛋白质仅提供少量能量，当糖类提供的能量不足时，才会仰赖较多蛋白质做为能量来源。蛋……继续阅读 »
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7个月前 (09-23) 130浏览 0评论
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糖尿病是非常盛行的疾病，壮年人中每 12 位有 1 位有糖尿病，老年人中每 5 位有 1 位有糖尿病，而十大死因中，有超过一半的疾病都与糖尿病有直接或是间接相关。
如此普遍存在又对健康造成很大威胁的慢性病，是需要我们去好好治疗。现在，我们来讨论一下，运动与糖尿病的关系。
关于运动部分，最常听到的观念是，我都有走到流汗，这表示我有运动到。这样血糖就会下降！真的……继续阅读 »
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7个月前 (09-18) 185浏览 0评论
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问题：怎么通过跑步锻炼身体
可以通过持续练习跑步来提高跑步速度吗？
最佳答案：
这个问题很好，答案很复杂。但是，首先，你说“速度”，我认为你是在说更短的距离(100,200,400)……在这种情况下，你的答案是肯定的。
让我们先弄清楚燃烧的感觉是什么。简单地说，当你超过你的乳酸门槛时，你会开始感觉到燃烧的感觉，或者你的身体产生乳酸的速度比它能清除的速度快……继续阅读 »
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1年前 (2018-03-22) 106浏览 0评论
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没有足够的休息，太多太快，重复的动作和简单的磨损会导致疼痛和受伤，这让你的锻炼变得很困难。事实上，一项刊登在《体育训练杂志》上的关于大学运动员的研究显示，在所有的伤害中，有近 30%的人因过度使用伤害(包括长跑、游泳和划船等运动和锻炼的重复性动作)。炎症、一般压力和腱鞘炎是最常见的过度使用损伤报告。高速、全身接触的运动最常导致急性损伤。这里是最常见的运动损伤……继续阅读 »
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1年前 (2018-03-22) 138浏览 0评论
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游泳的好处是无穷无尽的，你的孩子应该尽早学会游泳。儿童游泳的好处如下:
1.这对他们的安全至关重要。
根据国家安全儿童运动的说法，溺水是导致 1 至 14 岁儿童非故意伤害死亡的第二大原因。孩子们在很小的时候就会游泳，这一点至关重要。我们周围都是水，即使它像浴缸一样小。确保你的孩子在水里和周围舒适，这对他们的安全是至关重要的。
我从三岁开始就一直在游泳，几乎……继续阅读 »
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1年前 (2018-03-13) 91浏览 0评论
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什么是游泳？
游泳是一项消耗大量卡路里的运动，容易在关节上运动，支持你的体重，增强肌肉力量和耐力。它还能改善心血管健康，使你在夏天感到凉爽，使你恢复活力，而且是一种你可以安全进入老年的运动。在这篇文章中，我将回顾游泳的历史，游泳的好处，游泳的方式，如何开始，穿什么，你需要的设备，游泳的地方，等等。
游泳的历史和游泳的来源
以下是一大段无聊的游泳历史来源，……继续阅读 »
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1年前 (2018-03-13) 113浏览 0评论
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