很多人选择在早餐后运动，也有人喜欢在早餐前运动，那么，究竟该怎么选择呢？早餐前运动其实是有好处的！
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5天前 27浏览 0评论
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一项新的研究表明，无论我们跑多少或多远，这项运动可以使各种原因导致的死亡风险都显著降低。
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5天前 25浏览 0评论
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在你决定需要多少运动量之前，你应该对自己的运动目标有一个或多个概念:你是为了健身、控制体重，还是为了降低压力
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2周前 (10-30) 38浏览 0评论
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现代人的饮食生活习惯发生了变化，高尿酸更年轻化了。这篇文章帮助你更好地通过饮食和运动来调节预防高尿酸。
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3周前 (10-23) 57浏览 0评论
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在大多数情况下，面部脂肪的增加是身体其他部位含有多余脂肪的结果。然而，有一些有效的方法可以减少面部脂肪。
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3周前 (10-22) 37浏览 0评论
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天天健走1小时就可让肥胖基因的影响从身上消失一半。如果你想扭转天生肥胖基因，从现在开始健走吧！
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3周前 (10-20) 51浏览 0评论
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如果运动后没效果，那你就应该恶补一下运动后怎么吃才对！不想花了时间运动没效果，就该运动后正确的吃对东西 ，就能避免脂肪囤积、强化肌肉生成！
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2个月前 (09-26) 107浏览 0评论
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爬楼梯可以减肥吗？事实证明，爬楼梯减肥的效果比大多数减肥方式都有效。
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3个月前 (08-21) 195浏览 0评论
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你的身体会将肌酸转化为磷酸肌酸，并将其储存在肌肉中，用于产生能量。因此，人们可以口服肌酸来提高运动成绩和增加肌肉质量。 它不仅安全，而且是世界上最受欢迎和最有效的补充肌肉和力量的补充剂之一 。
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5个月前 (06-25) 320浏览 0评论
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久坐不动的生活方式正在成为一个重大的公共健康问题。久坐不动的生活方式在许多国家似乎越来越普遍，上班和手机似乎把你绑在了椅子上，你的运动越来越少，但是，久坐不动对于我们的健康来说，危害是极大的。
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7个月前 (04-21) 548浏览 0评论
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力量训练通常与强壮的肌肉、骨骼和增强的灵活性有关。所有这些都能帮助你在年老时生活得更好。然而，最近发表在《内分泌学杂志》(Journal of Endocrinology)上的一项研究表明，它还可以帮助脂肪肝患者，同时帮助血糖调节。
在研究过程中，研究人员注意到了力量训练对肥胖老鼠的影响。在研究结束时，他们发现力量训练可以减少肝脏中的脂肪沉积。其他影响包括更好的血糖调节和炎症标志物水平的降低肝脂肪的积累，血糖……继续阅读 »
8个月前 (03-20) 600浏览 0评论
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广泛的研究已经确定了增加心脏病发作风险的各种因素，其中最重要的是缺乏体育锻炼。
越来越多的证据表明,运动和心脏健康的链接,一个新的研究发表在医学和科学在体育和运动表明,举重一周不到一小时可以减少你患心脏病或中风的风险由40到70%。根据爱荷华州立大学的研究人员,就两套卧推,几乎5分钟也可以有效地减少你的心脏病风险。
有氧运动
这些训练需要含氧血液被泵到工作的肌肉。它们同时刺激你的心脏和呼……继续阅读 »
8个月前 (03-20) 392浏览 0评论
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到目前为止，不可否认的是:有规律的锻炼对长期坚持锻炼的人有一系列的健康益处。但是，当你已经中年或者老年，现在开始健身运动是否为时已晚?
中老年再去锻炼是否为时已晚？
大多数研究都不是为了回答这个问题，因为运动研究通常会记录人们在某个时间点的身体活动水平：在青年、中年或更长时间。但佩德罗Saint-Maurice,美国国家癌症研究所博士后研究员的国立卫生研究院(NIH)和他的同事们想知道锻炼的好……继续阅读 »
8个月前 (03-10) 652浏览 0评论
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减肥之旅是一个你必须独自旅行的旅程。你需要一些东西让你继续前进:动力！如果减肥期间可以保持不断地动力，人们可以创造奇迹！让我们来看看如何在减肥的过程中保持动力!
1.不要太努力
你的油箱不必加满油来驾驶汽车。同样，你的动力池也不需要装满。您所需要做的就是确保它不会变成空的。专家说，人们不需要浪费宝贵的时间和精力来保持高度的积极性。动力下降不是失败的信号。
如果你想一直保持充足的动力，那是……继续阅读 »
9个月前 (02-12) 454浏览 0评论
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绝大多数现代人将大部分时间都花在了桌子上，坐着办公，坐着打电脑，我们却忘了坐姿有多大的危害。研究表明，这种久坐不动的生活方式会严重影响您的健康，甚至会导致早逝。
然而，仅仅因为你花了大部分时间粘在椅子上并不一定意味着你注定要遭受健康的损害。
根据本月发表在“ 美国流行病学杂志”上的一项新研究，每天只需30分钟的体育锻炼可以抵消一天的坐姿。
体育活动与长寿有关
哥伦比亚大学欧文医学中……继续阅读 »
10个月前 (01-25) 748浏览 0评论
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登山对于大多数人来说可能是一个有趣而又不太敢挑战的运动，耸立入云的高峰，一步一步的台阶，山上的冷空气等等，都让人对于爬山充满了畏惧。
的确，爬山和攀岩，都是极其耗费体力，并且条件比健身房恶劣好几十倍的运动，但是正如大家所知道的，往往困难和收获是成正比的，爬山对于人的好处也是相当的多。
现在，一起来探究一下：爬山究竟有哪些好处？
锻炼身体和预防疾病
最容易理解的好处是登山对身体的好处……继续阅读 »
10个月前 (01-06) 584浏览 0评论
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散步对心脏健康有令人兴奋的好处，包括降低心脏病发作和中风的风险。
实际上，散步是有很多好处的，无论是对我们的身体健康、肌肉锻炼还是单纯的散心，这都是必不可少的。
有氧运动，散步和健康
自20世纪70年代以来，有氧运动学说一直主导着有关运动与健康的讨论。
有氧运动训练确实是在测量有氧能力的跑步机测试中取得好成绩的最好方法。它是运动比赛的优秀准备。这对健康有好处。但是高强度的锻炼有受伤……继续阅读 »
11个月前 (12-13) 755浏览 0评论
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耐力训练、抗阻力训练或高强度间歇训练-什么样的体育锻炼能帮助你保持长寿和健康的身体？一项新的研究旨在回答这个问题。
细胞健康的一个关键因素是端粒，它是保护细胞内遗传物质链的“安全帽”。
随着端粒的缩短，这种遗传物质将开始恶化，这将发出一个信号，表明细胞正在老化，并将很快开始细胞死亡的过程。
端粒酶有助于维持端粒的长度，但随着我们变老，端粒酶变得不那么活跃，从而影响细胞衰老。
最近，……继续阅读 »
12个月前 (12-01) 450浏览 0评论
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许多人想要锻炼六块肌或马甲线，运动或重训后会补充乳清蛋白或支链胺基酸（BCAA）来增加肌肉量，但完美的型单靠高蛋白就能达成吗？其实，蛋白质虽是构成肌肉主要原料，但只补充高蛋白质而不摄取糖类食物，反而使运动功效减半！
运动消耗较多的能量是糖类
运动期间消耗较多的能量是糖类，蛋白质仅提供少量能量，当糖类提供的能量不足时，才会仰赖较多蛋白质做为能量来源。蛋白质是构成肌肉主要原料，长时间高强度运动期间，人体肌肉组织中……继续阅读 »
1年前 (2018-09-23) 561浏览 0评论
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糖尿病是非常盛行的疾病，壮年人中每12位有1位有糖尿病，老年人中每5位有1位有糖尿病，而十大死因中，有超过一半的疾病都与糖尿病有直接或是间接相关。
如此普遍存在又对健康造成很大威胁的慢性病，是需要我们去好好治疗。现在，我们来讨论一下，运动与糖尿病的关系。
关于运动部分，最常听到的观念是，我都有走到流汗，这表示我有运动到。这样血糖就会下降！真的是如此吗？
有流汗就有效果？
假想一个状况，同样走一圈400公尺操场，……继续阅读 »
1年前 (2018-09-18) 505浏览 0评论
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