众所周知，锻炼可以释放内啡肽，缓解压力，增强精力，并且通常会让你感觉良好。但是有一个收益递减点——这叫做过度训练，也就是常说的锻炼过度。

锻炼过度是一种当你坚持运动如此之多或如此高强度以至于你的身体无法从压力中恢复时发生的情况。根据特殊外科医院的说法，过度训练有不同的阶段：过度训练和过度训练综合征(OTS)。

根据HSS的数据，锻炼过度是OTS的早期阶段，更容易逆转，通常发生在你因连续进行高强度训练而肌肉酸痛且恢复不足的时候。

如果你忽视过度训练的症状并继续训练，你可能会患上OTS病，这会导致更严重的症状(详见下文)。通常，运动员会将过度训练的症状误解为他们只是身材走样的迹象，导致他们训练时间更长、更努力。

过度劳累和OTS综合症都与疲劳、表现下降、情绪变化和/或睡眠障碍等症状有关。然而，过度训练综合症会更进一步，影响你身体的各种系统。

圣地亚哥预约治疗中心的物理治疗师杰瑞姆·舒马赫解释说，与流感或胃病毒不同，过度训练综合症极难诊断，因为没有一套标准来定义OTS。但是有一些常见的症状需要注意。

以下是当你锻炼过度时会发生的事情。