是的，很安全....乳清蛋白被用于许多事情，包括肌肉建设和减肥。...乳清蛋白可以从牛奶中的酪蛋白中分离出来，或者作为奶酪制作的副产品形成。乳清蛋白被认为是一种完整的蛋白质，因为它包含所有9种必需氨基酸。它的乳糖含量低。
首先，在你开始服用乳清蛋白之前，你应该了解它。
什么是乳清蛋白？
乳清蛋白是从乳清中分离出来的蛋白质混合物。乳清是牛奶的液体部分，在奶酪生产过程中分离出来。
牛奶实际上含有两种主要的蛋白质:酪蛋白(80%)和乳清(20%)。
乳清存在于牛奶的水样部分。生产奶酪时，牛奶的脂肪部分凝结，乳清作为副产品从牛奶中分离出来。
如果你曾经打开酸奶容器看到液体漂浮在上面，这就是乳清。奶酪制造商在发现它的商业价值之前，通常会将其丢弃。
在奶酪生产过程中被分离后，乳清经过一系列加工步骤，成为人们通常认为的乳清蛋白...添加到奶昔、膳食替代品和蛋白质棒中的粉末。
乳清蛋白本身味道不太好，这就是为什么它通常被调味。巧克力、香草和草莓口味的粉末很受欢迎。
阅读配料清单很重要，因为有些配料可能含有不健康的添加剂，如精制糖。
服用乳清蛋白是一种方便的方法，可以在你每天的摄入量之外添加25-50克蛋白质。这对健美运动员和健身爱好者，以及那些需要减肥或饮食中缺乏蛋白质的人来说是很重要的。
现在我想回答你的问题…
但是现在作为一个青少年，你绝对应该咨询营养学家，他会建议你身体需要多少。这基本上取决于你的体重和锻炼强度。
如果你问我的建议，我会建议你遵循适当的饮食计划，其中蛋白质(补充)与自然饮食相结合。
你试图从蛋白、鸡肉、鱼等和其他蛋白质来源中获得80%的天然蛋白质，剩下的你可以在营养学家的正确指导下从乳清蛋白中获得。
