健康的饮食有助于防止各种形式的营养不良以及非传染性疾病,包括糖尿病、心脏病、中风和癌症。
不健康的饮食和缺乏体育活动是全球健康的主要风险。
健康的饮食习惯从生命的早期就开始了--母乳喂养能促进健康成长,改善认知发展,并可能对健康有较长期的好处,如降低超重或肥胖的风险,以及在以后的生活中患非传染性疾病的风险。
能量摄入(卡路里)应与能量消耗保持平衡。为避免不健康的体重增加,脂肪总量不应超过总能量摄入的30%。饱和脂肪的摄入量应低于总能量摄入量的10%,反式脂肪的摄入量应低于总能量摄入量的1%,脂肪消费应从饱和脂肪和反式脂肪转向不饱和脂肪,并向消除工业生产的反式脂肪的目标转变。
将游离糖的摄入量限制在总能量摄入量的10%以下是健康饮食的一部分。建议进一步减少到总能量摄入量的5%以下,以获得额外的健康益处。
将盐的摄入量保持在每天5克以下(相当于每天钠的摄入量在2克以下),有助于预防高血压,并降低成年人口患心脏病和中风的风险。
世卫组织成员国已同意到2025年将全球人口的食盐摄入量减少30%;它们还同意到2025年制止成人和青少年糖尿病和肥胖症以及儿童超重的增加。

燕窝与银耳的营养比较(营养价值哪个高)

燕窝与银耳的营养比较(营养价值哪个高)

燕窝与银耳的功效不一样。燕窝有美容养颜,让皮肤更光滑,有弹性,助消化的作用,燕窝还有增强免疫力,愈合,修复受损细胞的作用,综合而言,它们都是辅助提供营养的食物而已,就价格方面而言,燕窝更高一些。 ……

吃燕窝有什么好处(美容+健康)

吃燕窝有什么好处(美容+健康)

总而言之,燕窝是有很多好处的,无论是对于皮肤的护理,还是健康的功效,接下来我们会详细解释。 ……

炖燕窝的步骤与方法(视频教学)

炖燕窝的步骤与方法(视频教学)

炖燕窝的步骤与方法很多,选好燕窝后放入纯净水浸泡4-6个小时,隔夜泡其实问题也不大,泡不够4个小时,但是燕窝软也行。泡好的燕窝撕成一条一条,然后用水冲洗,再把里面的杂质和燕毛挑选干净。 ……

燕窝十大功效作用与适用人群

燕窝十大功效作用与适用人群

燕窝的功效很多,主要包括延缓衰老、提供营养、美容养颜、调节内分泌等等,适用人群很多,男性女性都可以,不过女性的话更合适一些,毕竟护肤这一块,女性需求更大一些。 ……

燕窝的功效与作用禁忌知识

燕窝的功效与作用禁忌知识

燕窝的功效与作用很多,许多人利用燕窝的营养价值,提高自己的皮肤美观度,以及补充适当的营养、增强免疫力、加速伤口的愈合等等,本文就燕窝的功效以及禁忌带来了相关的详细介绍。 ……

燕窝对孕妇和胎儿有什么好处

燕窝对孕妇和胎儿有什么好处

燕窝对孕妇和胎儿的好处并没有想象中那么神奇,将其作为一种额外的补品,该摄入的蛋白质和营养价值一个都不能少,不要把燕窝当做是“全能”的存在。 ……

燕窝的功效与作用及营养

燕窝的功效与作用及营养

燕窝的功效与作用很多,对于皮肤衰老和细纹其实是有很不错的帮助的,至于其营养价值,包含高水平的糖蛋白、胶原蛋白、氨基酸、抗氧化剂、激素和各种矿物质,如钙、钾、铁和镁。 ……

麦芽糖是不是还原糖(麦芽糖怎么保存)

麦芽糖是不是还原糖(麦芽糖怎么保存)

麦芽糖是一种还原糖。它尝起来很甜,但其甜度只有糖的30-60%。麦芽糖在酸性催化剂的作用下发生水解反应,得到两个分子——α-D-葡萄糖。 ……

麦芽糖是还原糖吗

麦芽糖是还原糖吗

麦芽糖是一种还原糖,因此它参与了与氨基酸的麦氏褐变反应,由开环形成的游离醛可以与本尼迪克特溶液反应。该结构的缩醛部分被称为二糖的 "非还原端"。 ……

低聚异麦芽糖是什么(百科)

低聚异麦芽糖是什么(百科)

低聚异麦芽糖可添加到各种食品中,包括但不限于烘焙食品和烘焙混合物、饮料和饮料基料、调味品、沙拉酱、冷冻乳制品甜点和混合物、肉汁、酱汁、硬糖和软糖、果酱、肉类和坚果制品、加工水果和蔬菜、糖替代品、甜酱和……

亚麻籽油是胡麻油吗

亚麻籽油是胡麻油吗

是的,胡麻油和亚麻菜籽油是一种油,都是采用的生产原料亚麻籽,亚麻籽油是把亚麻籽生榨出油,出油率低,成本高,营养很好的,保留适合生喝和炒菜,胡麻油是把亚麻籽炒菜油压榨出的油,吃油率高,成本低,营养甚少,……

立冬南方吃什么

立冬南方吃什么

南方立冬进补吃的食物包括饺子、姜母鸭、甘蔗、羊肉汤等等,一般吃一些相对比较清淡,并且温性的食物比较好。 ……

小学生中餐营养餐食谱

小学生中餐营养餐食谱

中秋节孩子放假在家,每天吃什么是不是很犯愁?总想给孩子吃好的,换着花样吃,那今儿蓉儿就来支招了,为大家分享适合一家人的早中晚餐食谱,荤素搭配营养均衡,赶紧收藏照着做吧! ……

复合维生素b可以长期服用吗?

复合维生素b可以长期服用吗?

如果你一直在服用复合维生素b补充剂而没有被诊断出缺乏,你也应该向医生检查。长期服用过多的复合维生素B会导致神经损伤。这可能会导致你失去对身体运动的控制,所以你不能长期过量服用维生素等补品。 ……

烤箱烤的食物健康吗(烤箱烤的食物营养健康吗)

烤箱烤的食物健康吗(烤箱烤的食物营养健康吗)

烤箱烤的食物健康吗?是的,健康,一般来说,烤肉和烘烤是健康的烹饪方式,导致维生素C的损失最小。然而,在高温下长时间的烹饪过程中,高达40%的B族维生素可能在从肉中滴下的汁液中流失。 ……

怎么吃健康(人一日三餐怎么吃才健康)

怎么吃健康(人一日三餐怎么吃才健康)

人一日三餐怎么吃才健康呢?现代许多人的生活趋于静态,常常摄取过多的热量,营养却不均衡,导致肥胖、慢性病包括心脏病、癌症、糖尿病及高血脂症等罹患率上升,「均衡饮食」的目的,即是为了减少一般人微量营养素缺……

黄金亚麻籽怎么吃(黄金亚麻籽好吃的做法分享)

黄金亚麻籽怎么吃(黄金亚麻籽好吃的做法分享)

黄金亚麻籽怎么吃?本文整理了一些相关的食谱,为您带来了黄金亚麻籽好吃的做法分享。 ……

三类人不适合吃亚麻籽(什么样的人不适合吃亚麻籽)

三类人不适合吃亚麻籽(什么样的人不适合吃亚麻籽)

脾胃虚弱、大便溏泄的人群及孕妇不宜吃亚麻籽,以免引起不适或加重病情,另外对于亚麻籽过敏、今日已经摄入过量膳食纤维的人,也不应该吃亚麻籽,以免导致肠胃负担后者过敏问题。 ……

女性常吃亚麻籽的好处(亚麻籽吃了对女性有什么好处)

女性常吃亚麻籽的好处(亚麻籽吃了对女性有什么好处)

女性常吃亚麻籽的好处很多,亚麻籽比较受喜爱的特点就是利于减肥了,其它的好处在于可以帮助补充各种维生素和矿物质,本文中,我们推荐了亚麻籽吃了对女性有什么好处。 ……

初吉乳清蛋白棒(初吉乳清蛋白棒质量测评)

初吉乳清蛋白棒(初吉乳清蛋白棒质量测评)

我们最近认识的代餐品牌"初吉"成立于2017年,公司选择从代餐饼干这个品类切入,上线了第一款低GI代餐饼干,同年就完成百万销售额。这款低GI代餐饼干用全麦+粗粮制成,产品既富含膳食纤维,又能做到无糖低……

乳铁蛋白和乳清蛋白的区别

乳铁蛋白和乳清蛋白的区别

乳清蛋白和乳铁蛋白,两者的名字很相似,家长们往往分不清楚,接下来文章会介绍它们之间的区别,以及在选购上需要如何做选择,宝宝好营养,关键是前3岁,这个时间阶段正是孩子发育的关键转折点,大家一定要引起足够……

浓缩乳清蛋白粉是什么?有什么好处作用?

浓缩乳清蛋白粉是什么?有什么好处作用?

浓缩乳清蛋白粉是什么?有什么好处作用?浓缩乳清蛋白是乳清蛋白的最常见形式。要了解浓缩乳清蛋白是如何加工的,想象一下乳清从传送带上掉到桶里。你需要做的就是过滤掉杂质,将其脱水,进行调味,并称之为 "美味……

农药残留最低的15种水果蔬菜(附带清洗技巧)

农药残留最低的15种水果蔬菜(附带清洗技巧)

美国环境工作组织(EWG)年初公布了2021年15种“最干净蔬果”排行,都是餐桌上常出现的食物。不过,这些蔬果虽然农药残留最少,不代表完全无农药,要怎么清洗,能吃得更安心呢?本文提供了农药残留最低的1……

蛋白质粉适合哪些人群吃?

蛋白质粉适合哪些人群吃?

蛋白质粉适合哪些人群吃是个很棘手的问题,毕竟事实上它也不是什么只适合特定人群的补充物质,我们建议“对蛋白质需求量大”的人吃,当做一种补品就好了,比如健身爱好者、运动员、部分病人等等。 ……

地中海饮食需要吃什么:完整清单

地中海饮食需要吃什么:完整清单

想不想知道地中海饮食需要吃什么?幸运的是,地中海饮食的食物并不罕见,也不难找到,但它们很新鲜。因为它以新鲜和轻度加工的植物性食物为基础,地中海饮食含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素,这是保……

当心!纯素食的坏处和副作用指南

当心!纯素食的坏处和副作用指南

如果你有时间和资源投入,纯素饮食是一种很好的生活方式。因为它是一种限制性更强的饮食,你确实有可能错过一些关键的维生素和矿物质。如果你陷入吃加工过的、碳水化合物含量高的素食产品而不是鱼和瘦肉等非素食蛋白……

植物营养:植物中的营养元素指南

植物营养:植物中的营养元素指南

植物营养与动物的营养不同,植物不需要获得有机物的营养,尽管这些有机物构成其组织的大部分。通过在光合作用系统中捕获太阳能,它们能够从二氧化碳(CO2)和水中合成营养物质。 ……

吃什么排毒?你需要均衡饮食而不是排毒饮食!

吃什么排毒?你需要均衡饮食而不是排毒饮食!

吃什么排毒?你需要均衡饮食而不是排毒饮食!尽管身体可以通过生物转化来排毒,但人们把排毒饮食吹捧为促进最佳毒素消除、改善整体健康和鼓励减肥的一种方式。 ……

如何合理健康饮食?

如何合理健康饮食?

如何合理健康饮食?合理健康饮食意味着你需要控制自己的饮食方式,减少垃圾食品以及不健康的食品摄入,让你的食物变得更加的均衡,例如水果、蔬菜、坚果、全麦谷物这样的食物都应该搭配起来到你每一周的饮食计划中。……

每天吃一点蜂蜜有什么好处

每天吃一点蜂蜜有什么好处

如果你每天都吃蜂蜜,你很快就会意识到它的真正好处,几千年来,人类一直在从蜜蜂的辛勤劳动中获得好处。除了南极洲之外,它的美味花蜜在每个大陆都有。 每天吃一点蜂蜜有什么好处?78健康网带你了解。 ……

女生一日三餐健康食谱怎么吃才好?

女生一日三餐健康食谱怎么吃才好?

女生一日三餐健康食谱怎么吃才好?一般来说需要在早上摄入充足的营养成分,例如蛋白质和维生素C,午餐一定要吃饱,到了晚上,要少吃但是吃的健康,不要吃太多甜点和脂肪高的食物。 ……

健康饮食重要性的意义是什么?

健康饮食重要性的意义是什么?

健康饮食重要性的意义是什么?饮食健康的重要性,不仅仅是对于我们自己健康长寿有意义,而且在于对于我们整个家庭,以至于后代的影响,我们的饮食健康不仅仅影响我们自己,也会带动更多人养成健康饮食的习惯,这是很……

老年人健康饮食食谱有哪些?老年人怎么吃健康?

老年人健康饮食食谱有哪些?老年人怎么吃健康?

老年人健康饮食食谱有哪些?老年人怎么吃健康?随着年龄的增长,他们的身体机能下降。结果,您将无法吃得好,食物的摄入量将逐渐减少,从而影响您的饮食习惯。另外,更喜欢软的,因为硬的东西很难咀嚼。 ……

如何保持饮食健康?怎样做饮食更健康?

如何保持饮食健康?怎样做饮食更健康?

如何保持饮食健康?怎样做饮食更健康?我们每天习以为常的食物,在养生方面起着非常重要的作用。 然而,平衡对此很重要。 如果继续只吃自己喜欢吃的东西,或者一次吃大量的食物,营养就会不均衡,最后可能会破坏自……

健康饮食注意事项有哪些?

健康饮食注意事项有哪些?

健康饮食注意事项有哪些?健康的饮食一般而言需要均衡搭配,不能觉得某种食物健康就只吃这一个东西,或者觉得牛奶可能含有脂肪就不喝牛奶了,健康饮食也要讲究均衡和搭配,多注意这些注意事项。 ……

健康的饮食:如何才能做到健康的饮食方法?

健康的饮食:如何才能做到健康的饮食方法?

为了满足健康和长寿的能量需求,必须纠正一些日常饮食中的不良习惯。 例如,您应该吃一些不健康的食物,以免使心脏,肾脏和其他器官劳损。 这样,您就可以更合理地治愈并健康长寿。 ……