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怎么塑造完美的体型?怎么才能更快的锻炼肌肉?锻炼一身健美的肌肉,无论是对健康还是对生活,都是必不可少的。

糖尿病:哪一种运动可以减少它的风险?

糖尿病:哪一种运动可以减少它的风险?
全世界很多人都患有2 型糖尿病,这是一种代谢疾病,身体无法正常调节血糖水平。专家们已经知道缺乏体育锻炼会增加患糖尿病的风险,但是什么样的运动可以降低这种风险呢? 最近,研究人员一直在研究运动对2 型糖尿病风险的影响,他们想要研究一下,什么样的体育活动可以最大程度地降低 2 型糖尿病的风险。 这些研究人员分别来自艾姆斯的爱荷华州立大学、……继续阅读 »

小猪猪 1个月前 (03-13) 63浏览 0评论 0个赞

跳绳的好处有哪些?可以锻炼肌肉吗?

跳绳的好处有哪些?可以锻炼肌肉吗?
跳绳以其亲和力强、健身价值高、对场地和设备要求低等特点深受各年龄段体育爱好者的喜爱。绳子的节奏可以使人看起来很神采奕奕。 跳绳是一种全身运动,上肢、下肢、躯干协调好才能完成的动作,同时还涉及关节、肌肉、韧带等部位。它不仅有效地增加了踝关节、膝关节韧带和下肢肌肉的力量,而且保证了上肢和下肢肌肉的协调发展,减少脂肪,身体的反应能力和柔韧性也会得到提高。跳……继续阅读 »

小猪猪 3个月前 (01-15) 104浏览 0评论 1个赞

挺举:一种有效的举重锻炼方式

挺举:一种有效的举重锻炼方式
举重运动改变了我的锻炼习惯。我花了好几年的时间来培养自己的能力,但在看了一段 YouTube 上关于克里斯·埃文斯(Chris Evans)因饰演美国队长(Captain America)角色而被扯掉的视频后,我决定求助于专业人士。在那之前,我尝试过所有的事情:瑜伽、普拉提、巴里——我甚至在当地的健身房锻炼了我的脚趾,但我的知识是谷歌搜索和大学体育课的结合,……继续阅读 »

小猪猪 1年前 (2018-03-30) 151浏览 0评论 0个赞

拳头俯卧撑:作用与做法

拳头俯卧撑:作用与做法
虽然许多改善身体结构的顶级运动需要使用重量和其他器械,但俯卧撑可以有效,但只需要你的体重。俯卧撑瞄准你的上半身肌肉,并提供类似的锻炼给卧推,虽然没有增加设备。为了给你的锻炼增加额外的挑战和多样性,你可以做一些俯卧撑的变化,比如拳头俯卧撑。 拳头俯卧撑的做法 执行拳头俯卧撑与普通的俯卧撑非常相似,但手位置的轻微改变会显著提高运动的效果。你应该用你的拳头来支……继续阅读 »

小猪猪 1年前 (2018-03-29) 101浏览 0评论 0个赞

俯卧撑呼吸:呼吸方法以及呼吸节奏

俯卧撑呼吸:呼吸方法以及呼吸节奏
俯卧撑是最古老的运动之一,它认识到在运动中呼吸的重要性。你可以用你的呼吸来做更多的事情,而不仅仅是让你的肺充满空气。如果你知道如何正确呼吸,你可以从练习中得到更多。对于俯卧撑,专注于你的呼吸将帮助你更有效地使用你的核心,使你更专注并且获得更好的锻炼效果。 运动与呼吸的关系 运动与呼吸的关系 瑜伽练习者和其他运动员,尤其是武术艺术家,对不同类型的运动有不……继续阅读 »

小猪猪 1年前 (2018-03-29) 143浏览 0评论 0个赞

运动锻炼受伤怎么办

运动锻炼受伤怎么办
没有足够的休息,太多太快,重复的动作和简单的磨损会导致疼痛和受伤,这让你的锻炼变得很困难。事实上,一项刊登在《体育训练杂志》上的关于大学运动员的研究显示,在所有的伤害中,有近 30%的人因过度使用伤害(包括长跑、游泳和划船等运动和锻炼的重复性动作)。炎症、一般压力和腱鞘炎是最常见的过度使用损伤报告。高速、全身接触的运动最常导致急性损伤。这里是最常见的运动损伤……继续阅读 »

小猪猪 1年前 (2018-03-22) 139浏览 0评论 0个赞

女生如何按摩胸部/乳房

女生如何按摩胸部/乳房
通过胸部按摩可以减少肺部、心悸和心脏疾病。情绪压力可能导致胸部肌肉收缩,导致呼吸困难和能力下降。除了健康障碍外,过多的热量也会导致胸部和胸部的压力和紧张导致不适。胸部按摩可以缓解胸部的生理和心理压力。胸部按摩也被女性广泛用于发展胸部和乳腺。 一个特殊的胸部按摩除了全身按摩之外,还能使胸部受益更多。胸部按摩可以增强胸部肌肉,改善血液循环,缓解胸部、心脏和肺部的……继续阅读 »

小猪猪 1年前 (2018-03-20) 119浏览 0评论 0个赞

老年肌肉研究:75岁时腿部神经锐减30%

老年肌肉研究:75岁时腿部神经锐减30%
来自国外的研究人员说,他们可能已经弄清楚了为什么在人们变老的时候,腿部肌肉会萎缩或者是减少,这是由于腿部神经的丧失。 在对 168 个男性的测试中,他们发现控制腿的神经在 75 岁时减少了 30%左右。这使得肌肉消耗殆尽,但在年纪较大的健康运动员中,他们更有可能被神经重新连接而“拯救”。 科学家们在生理学杂志上发表了他们的研究。随着年龄的增长,他们的腿部……继续阅读 »

小猪猪 1年前 (2018-03-13) 128浏览 0评论 0个赞

十个有氧运动的好处 怎样有计划的有氧运动

十个有氧运动的好处 怎样有计划的有氧运动
有氧运动对心脏有数之不尽的好处,通过本文你能了解最新的有氧运动指南和有氧运动对健康的益处。 美国心脏协会和美国运动医学学院最近的指导方针建议,每周五天进行 30 分钟中等强度的有氧运动,或者每周三天进行 20 分钟的高强度有氧运动,以保持健康,降低患慢性病的风险。对于有氧运动,你的最大心率的 60 到 80%通常是你应该达到和保持的区域,以获得最大的利益……继续阅读 »

小猪猪 1年前 (2018-03-12) 177浏览 0评论 0个赞