很多小伙伴都知道健身有好处,但是怎样健身才是有好处的呢?不同的健身方式和方法对健康有哪些积极的作用呢?是不是一脸懵逼了?马上进来看一下健身的健康文章吧!

健身是我们保持健康的一项重要的组成部分,健身可以帮助我们增加力量、保持健康、塑造健美的身材甚至是延长寿命,由此可见其重要性。

增肌除了蛋白质 一定要吃糖类!怎样吃最有效

增肌除了蛋白质 一定要吃糖类!怎样吃最有效

蛋白质是人体合成肌肉的主要原料,所以想要增长肌肉、预防肌少症,除了要养成肌力运动的习惯,最重要的就是摄取足够的蛋白质。同时,糖类、维生素B与D等协同营养素也少不得。 ……

心脏病患运动守则:注意心率 有氧运动为主

心脏病患运动守则:注意心率 有氧运动为主

缺乏运动可说是是万病之源,尤其是现代社会的坐式生活,不仅会助长肥胖问题,同时也提高各种慢性病的发生机率,例如:心脏病。 ……

雅莱减肥饼干怎么样?效果好吗?

雅莱减肥饼干怎么样?效果好吗?

雅莱减肥饼干怎么样?效果好吗?雅莱的饼干是以为载将减肥与现代休闲食品完美结合。利用天然原料,为肥胖患心研制的全天然特效,无任何毒副作用。它具有良好的减肥功效,且方便、美味,适合现代人对减肥产品的要求。……

运动增肌喝豆浆可以吗?

运动增肌喝豆浆可以吗?

豆浆不仅比乳清蛋白便宜,还含有更多元的胺基酸,虽然植物性蛋白在生物利用度上比乳清差,但是喝豆浆能摄取到除了蛋白质之外的营养与微量元素。 ……

帮助你减肥的6个早晨习惯

帮助你减肥的6个早晨习惯

所要做的就是养成根深蒂固、健康的习惯和习惯,这样你不仅能减肥,而且还能让你自己在未来不再发胖。 ……

练腹肌不能瘦小腹?减腹部脂肪1种运动最有效

练腹肌不能瘦小腹?减腹部脂肪1种运动最有效

很多小腹肥胖的人会选择做腹肌运动。其实,练腹部肌肉并不会让你的肚子变小。真正有效瘦小腹的运动是什么? ……

伸展运动的好处有哪些?

伸展运动的好处有哪些?

伸展运动的好处有哪些?伸展运动可以增加身体柔软度、调节自律神经,有许多好处。日本伸展操专家中田雄大教你1个简单的伸展动作,消除脖子的僵硬不适。 ……

每天2个动作保护膝盖 躺着就能做

每天2个动作保护膝盖 躺着就能做

中年之后,膝盖僵硬、疼痛的问题逐渐变得明显。膝关节之所以会痛,与周围的肌肉力量——特别是腰大肌、臀中肌关系密切。日本骨科专科医师、医学博士磐田振一郎教你2个躺姿体操动作,锻炼两大块肌肉,让膝盖重返年轻……

椰子汁能帮你减肥吗?

椰子汁能帮你减肥吗?

如果你想减掉多余的体重,那就喝椰子水,而不是其他果汁,因为椰子水比其他果汁含有更多的矿物质。 ……

走路也能护膝盖 医师:对膝盖有益的健走方法

走路也能护膝盖 医师:对膝盖有益的健走方法

健走可以给膝关节好的刺激,而膝盖疼痛不适的人,也可以通过适当的健走来照顾膝盖。医学博士、骨科专科医师磐田振一郎教你对膝盖有益无害的健走方式。 ……

女孩怎样才能瘦腰(女孩子瘦腰的办法)

女孩怎样才能瘦腰(女孩子瘦腰的办法)

女孩怎样才能瘦腰呢?女孩子瘦腰的办法有很多,你对肚子里多余的体重感到紧张吗?只有饮食控制可能没有帮助。你需要每天练习这些简单的习惯来得到一个平坦的胃。阅读下面的文章来了解它们。 ……

如何持续减肥_持续减肥的步骤

如何持续减肥_持续减肥的步骤

如何持续减肥?持续减肥的步骤有哪些呢?想减肥吗?你不是一个人。资深营养师维多利亚·泰勒提供了五种成功减肥的方法。 ……

什么是增肌的饮食方式(增肌吃什么)

什么是增肌的饮食方式(增肌吃什么)

什么是增肌的饮食方式?增肌吃什么更有效果呢?你必须明白,吃饭睡觉和锻炼肌肉一样重要。摄入足够的卡路里,为你的身体提供锻炼肌肉的资源。 ……

饥饿时锻炼会减少肌肉生长吗?

饥饿时锻炼会减少肌肉生长吗?

饥饿时锻炼会减少肌肉生长吗?是的。当你锻炼时,你的身体会消耗大量的能量来完成你正在做的任何任务。 ……

没有类固醇一个人能长多少肌肉?

没有类固醇一个人能长多少肌肉?

没有类固醇一个人能长多少肌肉?你可以做很多,但你需要致力于此。每个人锻炼肌肉都有自己的极限,在大多数情况下,这取决于你的自然基因。 ……

体积和强度对肌肉生长更重要吗?

体积和强度对肌肉生长更重要吗?

体积和强度对肌肉生长更重要吗?是的,但是有些时候你需要兼顾这两点,做到肌肉体积和强度一起锻炼。 ……

跑步是锻炼肌肉还是燃烧脂肪?

跑步是锻炼肌肉还是燃烧脂肪?

跑步是锻炼更多肌肉还是燃烧更多脂肪?这取决于你跑了多长时间,你在做的强度,和你吃的食物。 ……

蛋白质在锻炼肌肉中起什么作用?

蛋白质在锻炼肌肉中起什么作用?

一些蛋白质需要成为多余能量和刺激的组成部分,并不像你想的那么多。更重要的是,你需要一定量的蛋白质来确保你能保留足够的肌肉。 ……

俯卧撑能增强肌肉吗?

俯卧撑能增强肌肉吗?

俯卧撑能增强肌肉吗?当然可以。俯卧撑是一种经典的力量训练运动,可以锻炼上半身肌肉(有些人称之为柔韧性)。 ……

上班外食族经常点外卖怎么吃才能不胖减肥?

上班外食族经常点外卖怎么吃才能不胖减肥?

上班外食族经常点外卖怎么吃才能不胖减肥?外食族的减糖饮食规则,是现代人必备技能!记下原则,吃饱也能瘦! ……

肩膀疼是为什么(肩膀痛到举不起来的五大原因)

肩膀疼是为什么(肩膀痛到举不起来的五大原因)

50~55岁后,肩痛很常发生。将手臂举到头顶上方梳头或抓挠后背时,若会感觉到肩膀疼痛、僵硬,这可能是肩袖损伤。 ……

3种对心脏健康最好的运动

3种对心脏健康最好的运动

有氧运动、力量训练和伸展运动都对心脏健康有益。为了改善你的心脏健康和降低患心脏病的风险,在你的日常锻炼中加入这些运动是很重要的。以下是每种运动类型的例子,以及如何制定有益心脏健康的锻炼计划。 ……

如何在不增加肌肉的情况下减肥?

如何在不增加肌肉的情况下减肥?

如何在不增加肌肉的情况下减肥?这对任何运动员来说都是一个挑战。想要在不改变肌肉质量的情况下减肥并不容易,但是通过以下这些不喂饱肌肉而燃烧脂肪的技巧,你可以成功! ……

我应该锻炼几天来锻炼肌肉?

我应该锻炼几天来锻炼肌肉?

我应该锻炼多少天来锻炼肌肉?首先,确保你的营养是正确的。你需要确保你摄入足够的蛋白质,每磅体重大约0.75克蛋白质,外加全链氨基酸和足够的水合作用。 ……

身体可以用碳水化合物来锻炼肌肉吗?

身体可以用碳水化合物来锻炼肌肉吗?

总的来说,你需要卡路里来锻炼肌肉。你的大部分卡路里应该来自碳水化合物,但是碳水化合物只会填满你的肌肉,而蛋白质会重建和修复肌肉组织。 ……

没有肌酸我如何获得肌肉?

没有肌酸我如何获得肌肉?

没有肌酸我如何获得肌肉?你不需要肌酸来制造肌肉。肌酸让你优化你的训练和提高力量增益。这是一种选择,但不是必须的,并不是变得更大或更强的要求。 ……

不举重怎么能长肌肉?

不举重怎么能长肌肉?

不举重怎么能长肌肉?现在你不必我必须举起“沉重”来获得肌肉,但你需要足够强烈的训练,以诱发必要的刺激,以创造肌肉肥大! ……

我只吃蛋白质丰富的食物而不锻炼就能长肌肉吗?

我只吃蛋白质丰富的食物而不锻炼就能长肌肉吗?

我是否会仅仅通过吃富含蛋白质的食物而不去锻炼来获得肌肉?没有。仅仅吃富含蛋白质的食物是不会增加肌肉的。 ……

身体什么时候燃烧肌肉而不是脂肪?

身体什么时候燃烧肌肉而不是脂肪?

如果一个人在非常低的蛋白质饥饿饮食,在进一步的饥饿期间,当你的脂肪储备耗尽时,肌肉作为卡路里的来源会被“燃烧”,所以你不会立即死亡。这 ……

加工食品对体重的坏处(吃加工食品会长胖吗)

加工食品对体重的坏处(吃加工食品会长胖吗)

加工食品与暴饮暴食和体重增加有关,因为它们富含卡路里。遵循高度加工饮食的人往往比遵循最低加工饮食的人多摄入约500卡路里。 ……

深蹲的5个常见错误会造成受伤和减少锻炼成绩

深蹲的5个常见错误会造成受伤和减少锻炼成绩

深蹲的5个常见错误会造成受伤和减少锻炼成绩。深蹲这种下半身锻炼是你每周例行锻炼的核心部分,尤其是如果你喜欢力量训练的话。 ……

影响肌肉生长的坏习惯有哪些?

影响肌肉生长的坏习惯有哪些?

影响肌肉生长的坏习惯有哪些?以下是我们总结出的,锻炼时候会影响肌肉生长的一些坏习惯。 ……

为什么锻炼时肌肉变大,之后肌肉慢慢变小?

为什么锻炼时肌肉变大,之后肌肉慢慢变小?

基本上,你开始抬起,你的身体将血液冲到这个区域。它会积聚组织液(组织液积聚在以前没有组织液的组织之间),帮助恢复过程。液体的增加有助于清除废物,并将更多的营养物质输送到该区域的细胞中。 ……

增加肌肉会让我看起来更瘦吗?

增加肌肉会让我看起来更瘦吗?

假设一个人瘦体重为50公斤,但总体重为80公斤,他看起来很胖。但是如果他有70公斤的瘦体重,在同样的体重下,他会看起来更匀称苗条而不是更瘦。 ……

肌肉比脂肪重,这是真的吗?

肌肉比脂肪重,这是真的吗?

肌肉比脂肪重是真的吗?肌肉不比脂肪重。肌肉并不比脂肪重,就像铅并不比羽毛重一样。一磅肌肉相当于一磅脂肪。 ……

锻炼肌肉会降低耐力吗?

锻炼肌肉会降低耐力吗?

锻炼肌肉会降低耐力吗?“肌肉锻炼”和“耐力”都是不精确的术语,不用于运动生理学。它们可能对每个人来说都不一样。 ……