如果你是一个面临家庭性生活矛盾的人，你可能想要知道怎样提高性生活的质量和愉悦度，良好的性生活有利于提高夫妻之间的关系，甚至是关系到整个家庭的关系，良好的性生活也可以帮助夫妻有更好的心情，和更好的运营家庭。
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怎样提高性生活的质量和愉悦度呢？以下是一些办法：
各种类型的性问题都有很多好的自助材料。浏览互联网或你当地的书店，挑选一些适合你的资源，用它们来帮助你和你的伴侣更好地了解这个问题。如果直接对话太难，你和你的搭档可以在你特别喜欢的段落下面画线，并互相展示。
随着年龄的增长，你的性反应会变慢。你和你的伴侣可以通过找到一个安静、舒适、不受干扰的性爱环境来提高你成功的几率。另外，要明白你身体的生理变化意味着你需要更多的时间来被唤醒和达到高潮。仔细想想，花更多时间做爱并不是一件坏事；将这些物质必需品融入到你的做爱程序中可以打开一扇通往新的性体验的大门。
通常，从围绝经期开始的阴道干燥可以很容易地用润滑液和凝胶来纠正。自由使用这些来避免痛苦的性行为——这个问题会滚雪球般地导致性欲下降和关系紧张。当润滑剂不再起作用时，与你的医生讨论其他选择。
即使你对这个问题感到疲惫、紧张或不安，亲吻和拥抱对于保持情感和身体的联系也是至关重要的。
性治疗师使用的感官聚焦技术可以帮助你在没有压力的情况下重建身体亲密感。许多自助书籍和教育视频提供了这些练习的变体。你也可能想让你的伴侣以他或她希望被触摸的方式触摸你。这会让你更好地感觉到你应该承受多大的压力，从温和到坚定。
发展一套不同的性姿势不仅能增加做爱的兴趣，还能帮助克服问题。例如，当一个男人从后面进入他的伴侣时，对g点的刺激增加，可以帮助女人达到高潮。
这个练习可以帮助你探索你认为可能会让你或你的伴侣兴奋的活动。试着想一个唤起你的经历或电影，然后和你的伴侣分享你的记忆。这对低欲望的人特别有帮助。
男人和女人都可以通过锻炼盆底肌肉来提高他们的性健康。要做这些练习，收紧肌肉，如果你想在中途停止排尿的话。保持收缩两到三秒钟，然后松开。重复10次。试着一天做五套。这些练习可以在任何地方进行——开车时、坐在办公桌前或站在收银台前。在家里，女性可能会使用阴道重量来增加肌肉阻力。和你的医生或性治疗师谈谈从哪里得到这些以及如何使用它们。
研究人员指出，无性婚姻的夫妻幸福感指数相对低落，也容易燃起离婚的念头，想解决这样的情况，其实必须咨询专业医师的建议，因为性生活不美满极有可能是因为健康问题，像是低睪固酮、勃起功能障碍、忧郁等，或是医药产生的副作用等等。
尽管有些夫妻在无性婚姻中仍然感到相当幸福，但若夫妻间能享有美满的性生活，自然会愈快乐，以下是专家们针对无性婚姻者所提供的4大改善建议：
1.坦承告诉对方你的欲望
2.一起从事快乐的事，分享新的体验
3.与对方有肢体接触，像是握手、触摸、拥抱
4.就算没有很想，还是该来一下；许多夫妻发现当他们强迫自己尝试性爱，大脑与身体也会产生化学反应。
性生活的好处很多，包括：
1、缓解压力
很多健康问题是压力造成的，例如心脏病。幸运的是，性生活可能会有所帮助，可以减轻压力。做爱时，身体会产生多巴胺，让人更愉悦，而皮质醇水平会下降，促进幸福感的催产素也会大量释放。
2、增强免疫系统
经常做爱，唾液中的免疫球蛋白A水平较高。免疫球蛋白A是一种抗体，可帮助身体抵抗有害细菌的入侵，让身体更健康。性也可以提高体内的血清素水平，这种激素可以让人感觉更好，对于对抗抑郁症是非常有帮助的。
3、降低血压
高血压会对健康产生非常大的影响，降低患心血管疾病的风险，甚至可能导致致命的心血管并发症。性生活对心血管有积极的作用，有助于降低收缩压，从而避免和控制高血压，对心脏也是有益的。
4、睡得更好
性生活可以提高睡眠质量，有助于对抗失眠。身体达到性高潮后，便会受到催乳素的刺激，催乳素是一种促进放松的激素，会让人更快地进入睡眠。与手淫相比，性行为更容易触发催乳素的产生。
5、锻炼骨盆肌肉
随着年龄的增长，负责控制尿流的骨盆肌肉会自然减弱，这可能导致漏尿，所以需要更多地锻炼骨盆肌肉。性生活不光可以带来快乐，这些肌肉将得到很好的锻炼。
6、建立亲密关系
性行为会产生亲密感，有助于巩固感情。夫妻之间的性爱越多，彼此之间的信任就越多，有利于两个人关系的改善。即使对于已经在一起很久的夫妻来说，身体的接触和情感的交流同样非常重要。
7、保护大脑
保持性活跃可以让大脑具有更好的认知功能。性行为可以改善大脑功能和情绪，有助于解决抑郁症，保持更好的专注度。
8、燃烧卡路里
性生活有很多的好处，比如可以燃烧卡路里。当然这是一个额外的好处，性生活所燃烧的卡路里还是无法和长期的有氧运动相比的。
如何改善性生活呢？方法如下：
第一：多花时间互相摩擦
在进行夫妻生活时，多发时间互相摩擦可以有效激发双方的欲望，并且要清楚对方的敏感部位，帮助快速点燃爱火。
第二：偶尔改变一下性生活地点与时间
偶尔的一些新鲜感，也有助于激发夫妻之间对性生活的欲望。比如偶尔可以奢侈一下，到星级酒店过一晚。在家里，也可以改变地点进行性生活。
第三：性生活前不能吃太饱
性生活前如果吃太饱，很容易出现昏昏欲睡的感觉，这样容易导致夫妻之间的欲望荡然无存。
第四：性生活前喝红茶可以激发欲望
据了解，红茶具有补养作用，有去寒养胃的功效，同时也可以起到补肾强身的作用，甚至还可能有提高性兴奋度的作用，对夫妻生活有一定帮助。
第五：适当喝红酒调节气氛
酒精有一定提高欲望的作用，但是只能浅唱，完全不要喝醉。适当喝一些红酒，能起到缓解紧张效果，让夫妻生活更有气氛。
第六：适当裸睡
夫妻之间如果经常裸睡，让肌肤亲密接触，也能够有效激起双方的欲望，对夫妻生活有一定帮助。
第七：多喝水
夫妻之间的性生活如同运动，体内如果缺乏水分就容易引起口渴，这样易对性生活失去兴趣，因此保持体内水分充足也是非常关键的。
如果想提升性事品质的话，不妨跟伴侣一起练习以下5招，伸展筋骨的同时增加性欲喔。
功效：这项瑜伽招式可以放松筋骨、强化核心肌肉，进而提升床上表现。
步骤：脸向上躺下，然后双脚屈曲成45度角踏在地上，双手放在身体两旁，手指交叉合实，然后慢慢利用大腿的力量提起胸口、腹部及大腿。每次维持此动作30秒，连续做3分钟，完成后慢慢将背部降落至瑜伽垫，双膝继续保持屈曲。
功效：透过按摩和放松脊椎骨，可以增强腰力以及加强柔软度。
步骤：手腕与肩成直线，盆骨与膝成一直线。吸气时拗腰，呼气时拱背。
功效：能伸展并强健大腿，方能挑战高难度体位。除此之外，新月式可以打开臗关节以及校正骨盆，长期练习可改善妇女疾病。
步骤：一腿屈曲90度向前下蹲，另一腿则膝盖碰地向后延伸踏在地上，同时身体向前倾，双手在胸前合十。吸气，举起起双臂在头顶上合掌，脊柱微微向后仰，呼吸5－10秒，呼气，返回原来位置。重复动作3－4次，然后转脚。
功效：蛇式可增加腰部柔软度，减少行房时力不从心的情况。腰椎移位、有骨刺和椎间盘突出者要注意，后弯幅度需减少，感到痛楚就需要停止练习。
步骤：先将手放于身体两旁，然后吸气，缓缓卷起上身，登直手肘，手肘关节向外。腰尽量沉低、挺胸、头仰后、留意呼吸。
功效：增加双臂、臀部、以及核心肌肉力量，同时增进血液循环让身心舒畅。
步骤：四肢着地，双手伸直撑地，脚板平踏地面，抬起臀部，感受小腿的拉扯。
