阴茎的大小大部分是先天性的因素决定，当然，阴茎大小也与地域以及基因有关，像西方的不止人较为高大，阴茎也会比东方人粗大一些。
去除先天性的因素，要想增大阴茎则需要从小做起效果会更好。在成长期间注意身体的锻炼，不可吃冰冷的食物影响阴茎的发育。
当然，现在也有手术方式可以增大阴茎，但是这种方式不建议选择，因为术后的不良情况太多，尤其是在术后长时间内可能会伴随并发症的出现。
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平时要积极参加户外体育锻炼，增强体质，比如可以进行竞走，跑步，扭秧歌，跳绳，做操等多种方式进行锻炼，还要多晒太阳，这样有强肾壮阳的功效。
练瑜伽对肾脏也有一定的好处。坚持每天晚上用热水泡脚20分钟，有提升阳气的作用。
男性壮阳的方法很多，壮阳指的是通过气功、饮食、药物、针灸、按摩、运动等手段提高男子阳性气息，达到提高肾阳、强阳健体、提升性能力、增强性欲的目的。
壮阳的方法有很多种，针对不同的人群，也可以选择不同的壮阳方法。下面来介绍最简单的壮阳方法：
方法一、双肩运动法这套运动方法，并不是仅仅为了增加双肩的力量，同时也可以增加身体的柔韧性。为了使锻炼获得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
方法二、按摩腹部自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一次，每次约200回。此运动可以健运命门，补肾纳气。
方法三、食补壮阳吃什么壮阳,日常有很多的壮阳食物，也许你还不知道，这里为大家推荐一些最简单的壮阳方法，就是吃东西喽，不论喝粥壮阳，还是喝酒，还是吃韭菜，鸡蛋，鹌鹑蛋，都是很不错的选择，也是一种最有效的壮阳方法。
方法四、手指刺激运动通过刺激手指，起到一个改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环，按摩就能很好的起到这些作用。
1、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
2、俯卧撑
做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在啪啪中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。
3、深蹲
深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善啪啪生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
4、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
男性想要提高性功能，可以通过加强身体锻炼以及适量食用一些有助于性功能的食物。
性功能低下，包括性交时间短，阴茎不坚硬或者不能勃起等，除了病理性因素外，一些生理性、心理性因素也可以使患者性功能低下，如果想要通过锻炼的方式，建议平时进行一些有氧或无氧运动，例如跑步、深蹲、爬山、打球等，对于增强机体的素质和耐力是非常有帮助的。还要常做提肛运动，提肛运动可有效地锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌，可增强盆底肌肉功能，提升性能力。
此外，日常的营养摄入也必不可少，建议平时多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼肉蛋奶等，也可以吃一些具有提高性功能功效的食物，例如韭菜、牛肉、狗肉、羊肉、枸杞、秋葵等。
如果单纯通过以上方式无明显好转，甚至出现阳痿早泄等障碍，严重影响性生活及生活质量，建议就诊，进行专业治疗。
