吃太多脂肪的危害有哪些?您之前已经听过建议:与所有食物一样,您应该节制地吃脂肪。但是,随着低碳,高脂肪饮食(如酮)的日益流行,您可能会想知道这是多少,以及高脂肪饮食的危害是什么。
饮食中过多的脂肪会引起一系列严重问题,包括代谢综合征,心血管疾病和胃肠道疾病。但是膳食脂肪也是一种必需的健康营养素,可支持多种身体机能。
最后,您是否消耗过多的脂肪取决于您所吃的脂肪的类型。饮食中过多的脂肪可能导致健康并发症,例如心血管疾病,代谢综合症或胃肠道疾病。
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过多摄入脂肪对您的健康有害。定期饮食中摄入过多的脂肪会导致诸如以下的问题:
摄入过多脂肪的健康风险通常与不健康脂肪的摄入有关。在西方饮食中非常流行的快餐,精制食品和加工食品中充满了不健康的脂肪。
根据《美国生活方式医学杂志》 2018年4月的一篇论文,至少71%的美国人超重或肥胖。这些人中许多人患有其他问题,例如糖尿病前期或胃肠道炎症。
摄入过多脂肪的许多危险始于一些小问题,例如体重增加,消化问题,高血压和高胆固醇。但是,这些问题通常可以通过简单地饮食健康来解决。在许多情况下,您甚至不需要减少脂肪的摄入量-您只需要确保摄入的脂肪更健康即可。
尽管脂肪的声誉不好,但饮食中的脂肪并非都一样。实际上,某些脂肪是健康的,甚至被认为对您的健康至关重要。有几种类型的脂肪,你可能每天都在消耗:
根据美国食品药品监督管理局(Food and Drug Administration)的数据,饮食标准饮食为2000卡路里的人每天消耗的脂肪不应超过65克。这些脂肪中的大多数应为健康脂肪,例如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
其中20克可能来自饱和脂肪。但是,其他权威机构(例如美国心脏协会)建议减少摄入量(每天摄入2000卡路里的饮食不超过13克)。
反式脂肪的消费没有限制-您应该尽量少吃东西。每天仅有5克的维生素对身体有害。