增加膳食纤维可以治疗缓解便秘吗?为什么?便秘的人经常被告知要增加他们的纤维摄入量,这是因为增加膳食纤维摄入量可以缓解便秘。
这是因为增加纤维摄入量被认为可以增加排便的量和一致性,使排便更容易通过。
事实上,最近的一项研究发现,77%的慢性便秘患者从补充纤维中获益。
然而,一些研究发现,增加纤维摄入量实际上会使问题更加严重。
其他研究发现,虽然膳食纤维可以增加排便频率,但它对便秘的其他症状没有帮助。这些症状包括大便粘稠度、疼痛、腹胀和胀气。
这是因为你在饮食中添加的膳食纤维类型很重要。
膳食纤维有很多种,但一般分为两类:
关于不溶性纤维治疗便秘的研究尚无定论。
这是因为不溶性纤维会使一些有肠功能问题的人,如肠易激综合征或慢性特发性便秘的问题更严重。
一些可发酵的可溶性纤维也可能对治疗便秘无效,因为它们在肠道中被细菌发酵,失去了它们的保水能力。
便秘时补充纤维的最佳选择是不可发酵的可溶性纤维,如车前草。各种品牌都可以在网上买到。
为了防止便秘,你应该摄入可溶性和不可溶性纤维的混合物。女性每天建议摄入的总纤维量为25克,男性为38克。
尽量多吃纤维。你也可以补充你的饮食与可溶性非发酵纤维,如车前草。