生酮减肥者应该避免含有适量或过量碳水化合物的牛奶。
例如，所有的加糖牛奶——包括对酮有益的加糖牛奶——都应该避免，因为它们的高碳水化合物来自添加糖。
这里有一些其他的牛奶，你应该避免摄入：
- 牛奶。牛奶中含有乳糖，或称乳糖。这包括淡奶、超滤奶和生牛奶。一杯(244毫升)2%的牛奶含有12克碳水化合物。
- 燕麦牛奶。燕麦牛奶是由燕麦制成的，燕麦是天然的高碳水化合物。这使得燕麦牛奶不适合酮类。一杯(240毫升)提供17克的净碳水化合物。
- 大米牛奶。和燕麦一样，大米的天然碳水化合物含量也很高，所以牛奶也是高碳水化合物牛奶的选择。一杯(240毫升)含有21克碳水化合物。
- 甜炼乳。炼乳含有大量的添加糖，用于制作颓废的甜点。因为它含糖量高，你不应该在吃酮的时候使用它。一杯(240毫升)含有高达165克的净碳水化合物。
- 羊奶。与牛奶相似，羊奶也含有天然糖分，因此碳水化合物含量过高，不利于生酮。一杯(240毫升)含有11克碳水化合物。
一些高碳水化合物的牛奶，包括牛奶，燕麦奶，米奶，炼乳和山羊奶应该避免。你还应该避免饮用含糖的生酮牛奶。
