最容易补充蛋白质的美味食物有哪些？

最容易补充蛋白质的美味食物有哪些？这里有最容易获取的高蛋白和美味的食物，今天开始吃这些食物可以帮助你提升蛋白质的摄入量。

吃的时候一定要注意蛋白质的含量。高蛋白对身体的生长发育非常重要。吃大量的蛋白质有几个好处。这对减少你的主要腹部脂肪，增强你的肌肉质量和力量有很大的帮助。推荐的每日蛋白质摄入量是:女性46克，男性56克。但是许多健康专家认为还需要更多的措施。

这里我们分享一份高蛋白的美味食物清单：

1.鸡蛋

一个大的全蛋含有6克蛋白质，是地球上最健康，最营养的食物之一。鸡蛋中富含维生素，矿物质，保护眼睛的抗氧化剂，健康的脂肪和滋养大脑的营养素。全蛋的蛋白质含量很高，而蛋清几乎是蛋白质。

2.鸡胸肉

另一种最受欢迎​​的富含蛋白质的食物。鸡胸肉很容易煮，如果您知道怎么做，它的味道也很美味。一只没有皮肤的鸡胸含有53克蛋白质。

3.燕麦

它们是地球上最健康的谷物，富含健康的纤维，镁，锰，硫胺素（维生素B1）和许多其他营养素。半杯生燕麦含有13克蛋白质。

4.杏仁

坚果是一种流行类型，富含重要营养素，例如纤维，维生素E，锰和镁。每份28克杏仁含6克蛋白质。

5.奶酪

它们的脂肪和卡路里非常低。 226克奶酪含有27克蛋白质。富含钙，磷，维生素B12，硒，核黄素（维生素B2）和其他几种营养素。

其他类型的高蛋白奶酪：

帕玛森奶酪，瑞士奶酪，马苏里拉奶酪和切达奶酪。

6.牛奶

1杯全脂牛奶中含有8克蛋白质，这具有很高的营养价值，但许多成年人对此不耐。事实是，如果您可以忍受牛奶并喜欢喝牛奶，那么牛奶就是优质蛋白质的绝佳来源。牛奶富含钙，维生素B2和磷。