最容易补充蛋白质的美味食物有哪些?

2020-04-16 11:25:24 食物 3年前 (2020-04-16) 870次浏览

最容易补充蛋白质的美味食物有哪些?这里有最容易获取的高蛋白和美味的食物,今天开始吃这些食物可以帮助你提升蛋白质的摄入量。

最容易补充蛋白质的美味食物有哪些?

吃的时候一定要注意蛋白质的含量。高蛋白对身体的生长发育非常重要。吃大量的蛋白质有几个好处。这对减少你的主要腹部脂肪,增强你的肌肉质量和力量有很大的帮助。推荐的每日蛋白质摄入量是:女性46克,男性56克。但是许多健康专家认为还需要更多的措施。

这里我们分享一份高蛋白的美味食物清单:

1.鸡蛋

一个大的全蛋含有6克蛋白质,是地球上最健康,最营养的食物之一。鸡蛋中富含维生素,矿物质,保护眼睛的抗氧化剂,健康的脂肪和滋养大脑的营养素。全蛋的蛋白质含量很高,而蛋清几乎是蛋白质。

2.鸡胸肉

另一种最受欢迎​​的富含蛋白质的食物。鸡胸肉很容易煮,如果您知道怎么做,它的味道也很美味。一只没有皮肤的鸡胸含有53克蛋白质。

3.燕麦

它们是地球上最健康的谷物,富含健康的纤维,镁,锰,硫胺素(维生素B1)和许多其他营养素。半杯生燕麦含有13克蛋白质。

4.杏仁

坚果是一种流行类型,富含重要营养素,例如纤维,维生素E,锰和镁。每份28克杏仁含6克蛋白质。

5.奶酪

它们的脂肪和卡路里非常低。 226克奶酪含有27克蛋白质。富含钙,磷,维生素B12,硒,核黄素(维生素B2)和其他几种营养素。

其他类型的高蛋白奶酪:

帕玛森奶酪,瑞士奶酪,马苏里拉奶酪和切达奶酪。

6.牛奶

1杯全脂牛奶中含有8克蛋白质,这具有很高的营养价值,但许多成年人对此不耐。事实是,如果您可以忍受牛奶并喜欢喝牛奶,那么牛奶就是优质蛋白质的绝佳来源。牛奶富含钙,维生素B2和磷。


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