有趣的问题。肌肉需要蛋白质来维持和生长。碳水化合物和脂肪被用来为活动提供能量。回到你的问题：如果你摄入了足够的蛋白质，但总体上没有摄入足够的卡路里，身体会分解蛋白质来满足能量需求。如果你问我，那是一种非常昂贵的给身体补充能量的方式。想象一下，你一天吃3-4次剔骨牛排，其他什么都不吃?更不用提你身体的压力了…
健美运动员通常会在减肥期间增加蛋白质的摄入量。同时，他们降低碳水化合物的摄入量，以促进脂肪燃烧的过程。当身体需要能量来源而又没有这些(碳水化合物和可利用的蛋白质)时，身体就会开始分解肌肉。这就是为什么蛋白质摄入量很高的原因，为了在这个过程中尽可能多的保留肌肉。如果你想使用脂肪储存作为燃料，那就是另一回事了，需要一个特殊的方法。
问题的第二部分——如果你没有摄入足够的蛋白质。如果你想锻炼肌肉，没有什么重要的事情会发生。蛋白质是肌肉生长的基础。健康饮食需要吃各种各样的食物，充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪和蔬菜。底线:均衡的饮食对达到最佳效果至关重要。一切适度使用是成功的关键。
到处都可以看到人们说，如果你没有摄入足够的高能量食物，你的身体就会开始利用你摄入的蛋白质来获取能量，出于同样的原因，你的肌肉也会开始断裂。
实际情况并非如此。人们经常忘记你有脂肪储备，它的存在就是为了这个目的:在需要的时候提供能量。它们就像备用电池，当你没有摄入足够的卡路里时就会被使用。所以你的身体并不愚蠢，它不会破坏你的肌肉，如果它有足够的能量以脂肪的形式储存。
我的饮食富含蛋白质，热量摄入不足，在一个半月的时间里，我的身体脂肪从22%增加到11%，没有任何问题。
然而，如果你反过来，饮食中卡路里含量高，蛋白质含量低，我知道你在健身房不会有好的效果，而且体重会增加，但肌肉不会增加。
