摄入足够蛋白质但是热量不足会发生什么?

2020-04-17 10:49:05 食物 4年前 (2020-04-17) 1669次浏览

有趣的问题。肌肉需要蛋白质来维持和生长。碳水化合物和脂肪被用来为活动提供能量。回到你的问题:如果你摄入了足够的蛋白质,但总体上没有摄入足够的卡路里,身体会分解蛋白质来满足能量需求。如果你问我,那是一种非常昂贵的给身体补充能量的方式。想象一下,你一天吃3-4次剔骨牛排,其他什么都不吃?更不用提你身体的压力了…

摄入足够蛋白质但是热量不足会发生什么?

健美运动员通常会在减肥期间增加蛋白质的摄入量。同时,他们降低碳水化合物的摄入量,以促进脂肪燃烧的过程。当身体需要能量来源而又没有这些(碳水化合物和可利用的蛋白质)时,身体就会开始分解肌肉。这就是为什么蛋白质摄入量很高的原因,为了在这个过程中尽可能多的保留肌肉。如果你想使用脂肪储存作为燃料,那就是另一回事了,需要一个特殊的方法。

问题的第二部分——如果你没有摄入足够的蛋白质。如果你想锻炼肌肉,没有什么重要的事情会发生。蛋白质是肌肉生长的基础。健康饮食需要吃各种各样的食物,充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪和蔬菜。底线:均衡的饮食对达到最佳效果至关重要。一切适度使用是成功的关键。

到处都可以看到人们说,如果你没有摄入足够的高能量食物,你的身体就会开始利用你摄入的蛋白质来获取能量,出于同样的原因,你的肌肉也会开始断裂。

实际情况并非如此。人们经常忘记你有脂肪储备,它的存在就是为了这个目的:在需要的时候提供能量。它们就像备用电池,当你没有摄入足够的卡路里时就会被使用。所以你的身体并不愚蠢,它不会破坏你的肌肉,如果它有足够的能量以脂肪的形式储存。

我的饮食富含蛋白质,热量摄入不足,在一个半月的时间里,我的身体脂肪从22%增加到11%,没有任何问题。

然而,如果你反过来,饮食中卡路里含量高,蛋白质含量低,我知道你在健身房不会有好的效果,而且体重会增加,但肌肉不会增加。


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