为什么要补充蛋白质？摄入蛋白质有必要吗？

为什么要补充蛋白质？摄入蛋白质有必要吗？脂肪和碳水化合物对健康的影响是暗淡的。然而，蛋白质的摄入对于促进整体健康的生活方式是很重要的。

各种研究表明，高蛋白饮食对减肥和新陈代谢健康有很大好处。

这里有一些吃更多蛋白质的理由：

减少食欲、饥饿感和深夜吃零食

高蛋白饮食可以有效地减少饥饿感，通过改善体重调节激素的功能，可以直接帮助你摄入更少的卡路里。仅仅吃一顿高蛋白早餐可能就会产生强大的效果。

增加肌肉质量和力量

肌肉主要由蛋白质构成。高蛋白摄入可以帮助你增加肌肉质量和力量，同时减少减肥过程中的肌肉损失。

对骨骼有好处

摄入更多的蛋白质可以促进骨骼健康，降低年龄增长过程中骨质疏松和骨折的风险。

促进新陈代谢和燃烧脂肪

高蛋白摄入可以大大促进新陈代谢，从而在一天中燃烧更多的卡路里。

有助于保持体重减轻

摄入更多的蛋白质不仅有助于减肥，还能长期保持体重。

不会损害健康的肾脏

摄入蛋白质会损害肾脏的说法是错误的。它只影响肾脏有问题的人，而不影响肾脏健康的人。

帮助身体在受伤后自我修复

蛋白质摄入可以帮助你在身体受伤时更快地恢复。

黄金法则——帮助你保持健康和强壮

高蛋白摄入有助于减少年老时肌肉的减少。

虽然摄入更多的蛋白质有各种各样的好处，但并不是所有人都必须这样做，因为更多的人已经从蛋白质中摄入了大约15%的热量。(考虑到蛋白质缺乏)

如果你想要蛋白质摄入的额外好处，建议平均摄入25%和更多的卡路里。