增加体重是基本的,但并不容易。你必须消耗比消耗更多的卡路里(消耗=休息代谢率加上活动消耗)。但是除非你一开始就想从脂肪中获得大量的重量,否则每天只能增加大约500卡路里的热量。如果三周后还没有明显的体重增加(大约2-4磅),那就再增加500卡路里。
那么,这些热量是从哪里来的呢?嗯,你可能会弄脏身体,增加很多体重,但在这个过程中也会产生不必要的脂肪。所以这里的关键是做一个“清洁”的身体,主要从天然食品中获取适当的营养。我将列出每种宏量营养素的一些优质食物。
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所以有了这个清单,你应该能够想出一个固定的饮食计划。但首先计算一下你目前平均摄入了多少卡路里,然后再加上500,使用这些食物中的大多数。每顿饭都要摄入这些大量的营养元素,还要喝足够的水来帮助身体的整体功能和恢复。