我不买蛋白粉,可以吃什么来增加体重?

食物 1年前 (2020-04-18) 137次浏览

增加体重是基本的,但并不容易。你必须消耗比消耗更多的卡路里(消耗=休息代谢率加上活动消耗)。但是除非你一开始就想从脂肪中获得大量的重量,否则每天只能增加大约500卡路里的热量。如果三周后还没有明显的体重增加(大约2-4磅),那就再增加500卡路里。

我不买蛋白粉,可以吃什么来增加体重?

那么,这些热量是从哪里来的呢?嗯,你可能会弄脏身体,增加很多体重,但在这个过程中也会产生不必要的脂肪。所以这里的关键是做一个“清洁”的身体,主要从天然食品中获取适当的营养。我将列出每种宏量营养素的一些优质食物。

蛋白质

  • 肉类:鸡肉,牛肉,野牛,牛肉干,金枪鱼,海鲜,火鸡
  • 植物/种子/坚果:杏仁、腰果、核桃、榛子、葵花籽、大豆、扁豆、藜麦、杏仁和花生黄油。
  • 乳制品:全脂或2%牛奶,奶酪,希腊酸奶,乳清蛋白

碳水化合物

  • 谷类:全麦通心粉,糙米,红薯,藜麦,燕麦,燕麦片。
  • 水果:香蕉、苹果、桃子、橘子、浆果等。

脂肪

  • 橄榄油,大豆油,其他植物油,牛油果,牛奶,奶酪,杏仁,坚果和坚果酱。

所以有了这个清单,你应该能够想出一个固定的饮食计划。但首先计算一下你目前平均摄入了多少卡路里,然后再加上500,使用这些食物中的大多数。每顿饭都要摄入这些大量的营养元素,还要喝足够的水来帮助身体的整体功能和恢复。


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