乳清蛋白粉怎么吃，注意事项和禁忌有哪些？

乳清蛋白粉怎么吃，注意事项和禁忌有哪些？乳清蛋白是由牛奶制成的蛋白质(它是奶酪制作的副产品)。这只是蛋白质，没什么神奇的。每天每磅体重摄入0.7-1克蛋白质是个好主意，乳清蛋白让这变得更容易，因为它是一种非常方便的蛋白质摄入方式。这也使得坚持低脂肪或低碳水化合物饮食变得更容易，因为许多蛋白质来源包含碳水化合物(如豆类)或脂肪(如牛肉)。乳清是万能的，因为你可以让它与任何饮食搭配。

但是，相对于像肉类、鸡蛋和豆类这样的全食品来说，食用乳清蛋白并没有真正的好处或坏处。与乳清粉相比，如果你食用全食品，你更有可能获得更多的营养。除非你是一名非常优秀的运动员，否则如果你吃乳清而不是吃全食品，你的表现和肌肉增长不会有任何不同。乳清只是一种更方便的摄入蛋白质的方式。

可以做：

• 多喝水——每天大约3-5L
• 最有效的方法是在锻炼后服用——大约30克
• 如果你计划进行长时间的强化锻炼——大约10-20克，你也应该在锻炼前服用

禁忌和注意事项：

• 不要过度消费。你的蛋白质摄入量应该等于或小于你每天体重的2.2克/千克。在这里，你还应该考虑日常生活中的其他蛋白质来源，然后计算你需要从乳清中得到多少。
• 如果你对乳制品过敏，不要服用乳清。许多人发现很难消化乳清。
• 你可能无法消化印度乳清蛋白。如果是这样的话，那就选择黄金标准的乳清，因为它们使用合适的酶来使你的胃更容易消化。
• 如果你有肾脏问题，那么不要食用乳清。但是请记住，乳清不会引起肾脏问题，它只会使现有的肾脏问题变得更糟。