可乐成瘾怎么戒除?因为上瘾是因人而异的,所以很难提供一刀切的建议来防止对汽水的依赖。尽管如此,一些有用的、通用的指导方针包括:
虽然这些步骤并不能保证防止你对汽水的依赖,但它们可能会降低你的依赖风险。
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你可以通过不使用苏打水作为奖励或精神支柱,喝大量的水,并确保不每天喝它来防止对苏打水的依赖。
有两种方法可以打破对汽水的依赖:
哪种选择最有效取决于个人。例如,当人们试图戒烟时,突然戒烟和逐渐减少吸烟是同样有效的。
也就是说,因为苏打水依赖有很大的心理成分,如果你很难戒掉苏打水,你应该寻求专业的支持。
一些负面的副作用与汽水依赖有关,当你不能喝到任何汽水或选择戒掉的时候,这些副作用就会显现出来——尤其是当你突然戒掉的时候。
戒断症状包括易怒、疲劳、头痛,甚至抑郁。
通常,这些脱瘾症状是由于戒掉咖啡因引起的,通常持续2-9天。
如果你在尝试戒烟时无法控制这些症状,你应该寻求医疗专业人士的支持。
为了确保你不会再对汽水产生依赖,你应该准备一些你喜欢的、不会引起相同多巴胺反应的饮料。
以下是一些不含或低含咖啡因、糖和人造甜味剂的饮料:
这些替代方案可以让你在日常饮料中添加更多的种类,而不用冒喝可能会形成习惯的含糖或无糖汽水的风险。
你可以通过苏打水戒掉“冷火鸡”或逐渐戒掉。“冷火鸡”戒掉更快,但会导致更严重的戒断症状。逐渐减少是比较慢的,但是它可以帮助你避免减少。