肌酸可以提高耐力吗?不能,虽然肌酸对短时间、高强度的运动有益,但研究表明,它对低强度耐力运动的益处更少。
一项循环研究比较了高强度和低强度运动中肌酸的作用,发现它只会提高高强度运动的表现。
一项大规模的研究综述也发现,短时间的工作有显著的改善,但对耐力锻炼的益处较小。
耐力训练的强度较低,对快速ATP再生的依赖较少。这使得肌酸的作用不那么重要。
然而,肌酸的一个可能的好处是它能够改善你的训练课程,这可能会提高长期的耐力表现。
在一项研究中,它增加了耐力运动员可以完成的间歇训练次数和随后的训练量。
因此,肌酸可以为耐力运动员提供好处,包括短跑,高强度间歇训练,或在他们的训练力量工作。
目前的短期研究表明,肌酸补充剂对耐力表现几乎没有直接好处。
虽然肌酸对于力量的提升有效,但是对于耐力可能没有什么作用。
肌酸是一种氨基酸,主要存在于你身体的肌肉和大脑中。虽然它可以合成,但大多数人通过海鲜和红肉获得肌酸。人体的肝脏、胰腺和肾脏也产生肌酸。
你的身体将肌酸转化为磷酸肌酸,并储存在肌肉中,在那里它被用来提供能量。因此,人们口服肌酸来提高运动成绩和增加肌肉量。
人们也使用口服肌酸来治疗某些脑部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病。局部肌酸可以用来治疗老化的皮肤。
对肌酸用于特定活动和条件的研究表明:
肌酸含量低的人——比如素食者——似乎从肌酸补充剂中获益最多。